O nutrólogo André Veinert possui graduação em Medicina na Universidade de Ribeirão Preto (UNAERP). Titulado pela Associa...
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O zinco é um mineral conhecido como elemento-traço. Ele tem como função determinar a forma e disposição espacial das proteínas ligadas ao DNA e algumas enzimas importantes no nosso metabolismo.
Zinco: para que serve?
Cerca de 300 enzimas necessitam do zinco para sua ação nas células. Ele ainda melhora a memória e é fundamental na formação e regulação de hormônios da tireoide, suprarrenal, testículo e insulina.
A substância também é essencial para o sistema imunológico e processo de cicatrização. Diversos alimentos são fonte desse mineral, como carnes vermelhas, frutos do mar, leguminosas e oleaginosas.
Benefícios do zinco
Por possuir um papel tão importante no organismo, o zinco é essencial para a nossa saúde, oferecendo diversos efeitos positivos. Confira, a seguir, os principais benefícios do zinco:
1. Ação antioxidante
O zinco se destaca pela ação antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres no nosso corpo. Os radicais livres afetam negativamente as funções das células, aumentando as chances da pessoa desenvolver tipos diferentes de câncer.
2. Bom para diabéticos
A ação e a liberação da insulina ocorre de forma mais eficiente quando o zinco está presente no organismo. Como o diabético tem dificuldades na ação deste hormônio, a presença do elemento facilita esta questão, fazendo com que a insulina cumpra melhor seu papel, evitando a hiperglicemia.
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3. Melhora a imunidade
O zinco tem ação direta no funcionamento dos linfócitos, células de defesa do nosso organismo, melhorando a imunidade. Além disso, o zinco age nos processos anti-inflamatórios e no nosso DNA, ambas as questões estão relacionadas com a imunidade.
4. Ajuda na cicatrização
O zinco auxilia na cicatrização porque tem um papel de ação nas células que ajudam no processo de cicatrização, como os fibroblastos.
5. Ajuda no crescimento e desenvolvimento
O zinco é diretamente responsável pela divisão celular, síntese de proteínas e modulação de hormônios. Todos estes fatores estão ligados ao crescimento das crianças e adolescentes e também ao desenvolvimento sexual.
Por isso, é importante que elas tenham boas quantidades deste elemento. Também é necessário que as gestantes tenham as quantidades corretas de zinco para que o feto se desenvolva sem complicações e não tenha problemas de saúde.
Deficiência de zinco: o que acontece quando zinco está baixo?
A falta de zinco pode ser detectada por meio de exame de sangue ou dos fios de cabelo. A ausência do elemento pode causar falta de apetite, alterações no paladar, olfato e no comportamento, intolerância à glicose, disfunções imunológicas, retardo de crescimento e atraso da maturação sexual.
Interações
Algumas fibras podem dificultar a absorção do zinco, como os fitatos presentes em cereais integrais, soja e em algumas leguminosas. Porém, esta interferência parece estar ligada ao tipo de proteína presente na dieta e estudos tentam estabelecer esta relação.
Ferro e zinco estão diretamente ligados. O aumento de um na dieta interfere negativamente na absorção do outro. Estudos sugerem que a vitamina A, presente no fígado, gema de ovo, leite e derivados e folhas verdes escuras, também pode interferir na absorção de zinco.
Estudos apontam que as proteínas de origem animal podem melhorar a absorção de zinco.
Zinco: alimentos fontes do mineral
Os principais alimentos fontes de zinco são carnes vermelhas, ostras, semente de abóbora e girassol, leguminosas, como feijão e lentilha, oleaginosas, como amêndoa, amendoim, noz-pecã, castanha do Pará, castanha de caju, gérmen de trigo e carne de porco cozida.
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Zinco: dose diária recomendada
| Idade | Ingestão adequada - mg/dia | Limite tolerável de ingestão |
| 0 a 6 meses | 2 mg | 4 mg |
| 7 a 12 meses | 3 mg | 5 mg |
| 1 ano a 3 anos | 3 mg | 7 mg |
| 4 anos a 8 anos | 5 mg | 12 mg |
| 9 anos a 13 anos | 8 mg | 23 mg |
| Homens de 14 a 18 anos | 11 mg | 34 mg |
| Homens a partir de 19 anos | 11 mg | 40 mg |
| Mulheres de 14 a 18 anos | 9 mg | 34 mg |
| Mulheres a partir de 19 anos | 8 mg | 40 mg |
| Gestantes com menos de 18 anos | 13 mg | 34 mg |
| Gestantes a partir de 19 anos | 11 mg | 40 mg |
| Lactantes com menos de 18 anos | 14 mg | 34 mg |
| Lactantes com mais de 19 anos | 12 mg | 40 mg |
Fonte: Institute of Medicine
Riscos do consumo em excesso de zinco
O consumo em excesso de zinco pode causar diarreia, náuseas e vômitos devido à uma irritação gastrointestinal. Pode ocorrer aumento da sudorese, taquicardia, visão turva e embaçada, hipotermia, complicações renais e até hemorragia.
O excesso de zinco por meio da alimentação é raro, normalmente ele ocorre devido a suplementação realizada de forma errada.
Zinco suplemento: quando é indicado?
Os suplementos de zinco costumam ser orientados em casos de pessoas que se alimentam mal e para atletas. Contudo, a necessidade da suplementação deve ser determinada por um nutricionista ou nutrólogo.
Fontes consultadas
- Nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme gerenciamento de Perda de Peso
- Nutrólogo José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
