Zumba fitness: o que é, benefícios e como fazer

O que é zumba

Você quer emagrecer, mas não gosta de musculação? Saiba que essa não é a única forma de atingir os seus objetivos. Uma excelente alternativa é a zumba: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. A modalidade mistura movimentos aeróbicos com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue.

"Os treinos são intervalados e de total resistência para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora da Cia Athletica de Brasília, Márcia Araújo Motta.

Benefícios da Zumba

• Fortalece pernas e bumbum
• Não precisa de aparelhos
• Coreografias simples
• Aumenta a autoestima
• Trabalha a sensualidade
• Melhora a agilidade e equilíbrio
• Promove a sociabilidade

1. Fortalece as pernas e o bumbum:

O corpo é trabalhado como um todo na zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. "Os músculos do centro do corpo, conhecido como core (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados", diz a professora Márcia.

2. Não precisa de aparelhos:

De acordo com a especialista em zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. "Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos - para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada", explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias (até 1 mil calorias em apenas uma aula).

3. As coreografias são simples:

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por se acharem iniciantes demais ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas na zumba isso não acontece e as aulas podem ser feitas por iniciantes ou experientes na área.

"O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum", diz a professora Márcia Araújo Motta. Raphael Rosa, especialista educacional em zumba, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando.

4. Deixa a autoestima lá em cima:

"Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição", diz a professora Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. "Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro", completa o especialista Raphael.

5. Trabalha a sensualidade:

"A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual", diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. "Os movimentos latinos combinados com a dança, elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno".

6. Melhora a agilidade e equilíbrio:

Além da condição cardiorrespiratória, a zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. "A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção", diz Raphael Rosa. "A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando, e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio", completa a professora Caroline.

7. É um momento de fazer amigos:

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. "Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas - estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas", diz o especialista Raphael. "Mesmo nas coreografias individuais, a zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo", diz Márcia Araújo.

Zumba emagrece?

"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa, especialista educacional em zumba.

Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem variar dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. "Mas, assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa Márcia.

Zumba para iniciantes

Para quem quer conhecer um pouco melhor sobre o exercício, recomenda-se uma aula de zumba para iniciantes, que geralmente é feita em um ritmo menos intenso e trabalha músicas conhecidas com ritmos brasileiros.

Vídeo de Aula de Zumba

O canal não é focado em dança e, sim, em ensinar o passo a passo das mais diversas coisas - entre elas dançar zumba. É só entrar no canal e procurar a playlist de vídeo-aulas para começar! :)

Onde encontro aula de Zumba Fitness

Hoje em dia, com a popularidade da zumba, a oportunidade de praticar essa dança latina ficou muito mais acessível e fácil de encontrar aulas em academia de bairro. Os especialistas reforçam a ideia de ter essa experiência em grupo. Você perceberá que realizar as aulas junto com outras pessoas, ouvir o tom da música e poder ver seus exercícios funcionando na prática faz total diferença.

Porém, para quem não tem tempo e não quer sair de casa, é muito fácil aproveitar os cursos que oferecem aulas online com ritmos e danças diversas.

Zumba é qualidade de vida

Um estudo realizado por investigadores da Universidade de Granada, na Espanha, descobriu que ir a três aulas de zumba por semana pode dar mais disposição às pessoas e aumentar a qualidade de vida. A pesquisa foi publicada no Health Education Journal.

Os resultados mostraram que a zumba melhorou a qualidade de vida para os participantes como um todo, especialmente o aspecto emocional. A influência positiva da dança permaneceu por dois meses após o término do experimento.

Confira o estudo completo aqui!

Referências:

Márcia Araújo Motta, professora da Cia Athletica de Brasília

Raphael Rosa, especialista educacional em Zumba

Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas