Biotina: para que serve e benefícios para o cabelo e unhas

A biotina é uma vitamina do complexo B. Ela também é conhecida como vitamina B7 e vitamina H. Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel produzida no intestino pelas bactérias e obtida por meio da alimentação. 

Para que serve a biotina?

Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina está relacionado ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Ela atua na produção de glicogênio (reserva de energia produzida e armazenada pelo nosso corpo através dos carboidratos).

Ela também é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos, já que atua na produção de queratina, proteína que constitui a pele e, principalmente, as unhas e cabelos.

Benefícios da biotina

Confira, a seguir, os principais benefícios da biotina para a saúde:

1. Biotina é boa para pele

A biotina é muito benéfica para a pele, isto porque ela ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras o que acaba melhorando a saúde da pele. A ausência da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e nariz. 

2. Biotina é boa para o cabelo

A ausência da biotina pode causar a queda de cabelos e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. Ainda não é certa a relação entre o nutriente e os cabelos, mas alguns especialistas acreditam que a biotina tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo. 

3. Boa para as unhas

A falta de biotina pode enfraquecer as unhas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas. 

4. Ajuda na absorção correta dos nutrientes

A biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, fazendo com que o corpo os absorva da melhor maneira. 

Saiba mais: Sete cuidados com o couro cabeludo garantem cabelos mais bonitos e saudáveis

Benefício da biotina em estudo

Um benefício que ainda está em estudo é que a biotina pode ser boa para quem tem diabetes. Como a biotina ajuda a metabolizar melhor os carboidratos, alguns estudos apontam que a biotina pode ser interessante para quem sofre com a doença. Contudo, ainda são necessárias mais pesquisas para se comprovar este benefício. 

Deficiência de biotina

A deficiência de biotina é extremamente incomum porque este nutriente está muito presente na alimentação. Contudo, quando acontece os sintomas da ausência do nutriente são: fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e escamosa e vermelhidão em volta do nariz e da boca.

Outras complicações que podem ocorrer são conjuntivite, dermatite exfoliativa, dores musculares e lassidão, acompanhada de aumento da glicemia. 

Combinações da biotina

Para proporcionar os benefícios mencionados, a biotina precisa ser ingerida com as outras vitaminas do complexo B. Além disso, é importante que ela faça parte de uma dieta balanceada. 

Alimentos com biotina

As principais alimentos com biotina são o amendoim, as nozes, o tomate, a gema do ovo, a cebola, a cenoura, alface, couve-flor e amêndoa. A carne vermelha, o leite, as frutas e as sementes também contam com o nutriente.  

Quantidade recomendada de biotina

Fonte: The National Academies

Suplemento de biotina

O suplemento de vitamina biotina só é orientado quando a pessoa manifesta sintomas da ausência deste nutriente. A suplementação só pode ser realizada por um nutricionista ou médico nutrólogo. 

Saiba mais: Limpeza de pele: o tratamento que extermina cravos e milium

Biotina: efeitos colaterais

O consumo excessivo de biotina só ocorre por meio da suplementação e não tem grandes complicações, pois o nutriente é excretado pela urina. 

Biotina engorda?

A biotina não engorda. Por outro lado, a biotina pode ajudar a emagrecer, pois contribui para o funcionamento do metabolismo.

Referências

Nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki.