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Inspire até encher os pulmões, agora solte o ar devagar. Parece estranho prestar atenção a esta função tão automática do corpo? Pois bem, além de proporcionar a ventilação pulmonar, a respiração também pode ajudar em diversos problemas — ou, se realizada da forma errada, acabar agravando-os.
Para se ter uma ideia, certas atividades físicas, como a corrida, o ballet, a dança do ventre e a meditação possuem métodos muitos específicos de respiração, que se não forem executados da forma correta podem comprometer a qualidade da atividade. O mesmo acontece durante o dia a dia, apesar de muitas vezes não percebermos. Experimente respirar para:
Conter crises de estresse e ansiedade
Quando estamos em uma crise de ansiedade ou estresse, a nossa respiração tende a ficar mais difícil, pesada, curta e superficial. "Por isso, algumas pessoas dizem que têm falta de ar quando estão ansiosas ou estressadas, ou até durante a síndrome do pânico. O ideal é que neste momento a pessoa pare um pouco para alongar a respiração, deixando-a calma e profunda, usando todo o pulmão", orienta Thaise Cabral, instrutora da Arte de Viver.
Voltar a respirar normalmente nestes momentos pode não ser uma tarefa fácil, mas, segundo a instrutora, é fundamental, pois "uma vez que a emoção altera a nossa respiração, o caminho inverso também é verdade. Só de observar a respiração a pessoa já verá a diferença. A ideia é encher o pulmão igual uma garrafa, de baixo para cima - que seria do abdômen até a região da clavícula - depois ao contrário. Pra isso ficar mais fácil, a pessoa pode fazer o exercício deitada", diz.
Lidar com a dor
A respiração mais lenta e profunda também pode ajudar quem está com dor, até porque, nestes momentos, ela tende a ficar mais curta e superficial. Mas atenção: "a respiração não vai resolver todas as dores, contudo, ela ajuda a acalmar a mente, então, a forma como ela lida com a dor será mais fácil", diz Thaise.
Além disso, a melhor oxigenação do corpo, promovida pela respiração correta, "ajuda a oxigenar de forma mais efetiva as células do organismo e também na melhora da dor, porque esta também é uma forma de relaxamento", afirma Denise Onodera, pneumologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.
Facilitar a concentração
Prestar atenção na respiração também pode ajudar na concentração, assim como as diversas técnicas de meditação. "Todas as técnicas de respiração e meditação, quando usadas diariamente, trazem mais foco e concentração no dia a dia. Uma técnica simples, que pode ajudar, e é usada na yoga, é a das narinas alternadas, em que se fecha uma narina enquanto se respira pela outra e depois faz a troca", pontua Thaise.
De acordo com a instrutora, não adianta querer se concentrar efetivamente no meio de diversos estímulos que podem roubar a atenção, como os chats e aplicativos de mensagens. "A mente 'trai' muito fácil, então é importante diminuir os estímulos", orienta.
Aumentar o prazer durante o sexo
A respiração afeta o corpo inteiro. Ele precisa da entrada de oxigênio e da liberação do gás carbônico para funcionar corretamente. Quando não há nada que comprometa as vias aéreas, a oxigenação dos órgãos é mais eficiente e, com isso, a percepção, a sensibilidade e a receptividade aos estímulos de toda ordem - inclusive os eróticos - funcionam melhor.
"Quanto mais você permite a entrada de oxigênio, melhor é a oxigenação do sangue e dos órgãos, o que traz estes benefícios", declara Carmita Abdo, psiquiatra Coordenadora do Programa de Estudos de Sexualidade (ProSex) da Universidade de São Paulo (USP) e professora da Faculdade de Medicina da mesma universidade.
Melhorar a qualidade do sono
Quando a pessoa quer dormir, controlar a respiração é muito importante. Pode ser usado o mesmo princípio de controle do estresse e ansiedade. Uma inspiração nasal (nariz) e expiração oral (boca), de forma lenta e pausada, ajuda a acalmar para o sono.
"Lembrando que a melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro confortável que preencha o vão entre o ombro e a cabeça e, de preferência abraçando algo, que pode ser um travesseiro, para evitar virar. Esta posição deixa a respiração mais confortável", explica o médico Alfredo Lara, otorrinolaringologista responsável pela Clínica do Sono do Hospital CEMA.
Ajudar no controle de problemas respiratórios
Pacientes com asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e outros problemas respiratórios, durante as crises, tendem a adotar uma postura inadequada — com acentuação da cifose dorsal, a famosa 'corcunda', e posicionamento dos ombros para frente, o que acaba acarretando problemas de coluna e dores.
"Além disso, existe uma tendência de apresentar respiração superficial e pela boca, o que também acaba levando a problemas de saúde, como alteração na estrutura óssea facial, problemas no sono e aumento da predisposição para quadros infecciosos das vias respiratórias", alerta a pneumologista Denise Onodera.
Nestes momentos, segundo a especialista, é importante respirar calma e profundamente pelo nariz. "Uma dica é sentar-se em uma cadeira, manter os cotovelos apoiados nas pernas e inclinar o tronco para frente durante esta respiração", finaliza.