Alguns itens são fundamentais para quem deseja uma vida saudável. Nessa lista, além de uma alimentação balanceada, as at...
iQuando pensamos em fomas para termos uma boa noite de sono, logo vem na cabeça ma cama confortável, um ambiente calmo e convidativo para relaxarmos. De fato, esses fatores são importantes, mas uma forma de termos um sono saudável é por meio da prática de exercícios.
Isso porque uma das causas mais frequentes de distúrbio do sono é a obesidade e suas consequências, como intolerância a insulina, diabetes, hipertensão arterial, doenças coronarianas, artroses, entre outras. O melhor combate a ela é a dieta associada aos exercícios físicos. Além de perder progressivamente o peso, diminuindo riscos, garantem melhor qualidade do sono e melhor disposição para a luta contra a balança.
Além disso, a prática de exercícios também proporciona aquele cansaço gostoso que nos envolve e faz com que se esqueça os problemas cotidianos, por exemplo.
Sono reparador
Para garantir o sono reparador, alguns cuidados devem ser tomados. Alguns ficam ?ligados? após se exercitarem, atrapalhando o sono quando feito durante à noite. É o efeito das famosas endorfinas, efeito desejável para as atividades diversas, que traz boas sensações. Para alguns, no entanto, esse efeito não é sentido.
Para aqueles que sentem a acelerada que o exercício traz não se recomenda a atividade após às 19h ou 20h, dependendo do horário de sono e do hábito de cada um. Lembre-se sempre que uma boa noite de sono fará seu corpo também assimilar os benefícios do exercício.
Horas de sono
Assim como um exercício físico que precisa de dedicação e prática, para se ter uma boa noite de sono é preciso dedicação. Devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, longe de qualquer distração que possa atrapalhar o nosso sono. Afinal é durante esse período que nosso organismo re-arranja todos as funções, renova energias e tecidos para que sejam novamente usados e ?gastos? no dia seguinte.