Sou fisioterapeuta especializada em saúde da mulher e nas alterações dos músculos pélvicos. Atuo há 14 anos com tratamen...
iAlguns casais podem não saber, mas os músculos do assoalho pélvico desempenham papel importante na função sexual de homens e mulheres, podendo facilitar até mesmo o orgasmo.
Os músculos do assoalho pélvico, também conhecidos como períneo estão localizados na parte inferior da pelve, e se estendem do osso púbis até o cóccix de lado a lado.
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Como os músculos do assoalho pélvico agem
Nas mulheres o períneo equivale a área que vai do clitóris até o anus. Ele é composto por vários músculos, dentre eles os bulbocavernosos e os isquicavernosos. Eles são responsáveis por promover a ereção do clitóris e reduzir a abertura vaginal, aumentando assim o contato da vagina com o pênis durante a relação sexual.
Além de serem importantes no orgasmo, estes músculos realizam o controle urinário e fecal, participam de forma significativa no parto e sustentam todos os órgãos pélvicos.
Nos homens, o períneo equivale a área que vai do saco escrotal até o ânus. Neles os músculos bulbocavernosos envolvem o pênis e sua contração auxilia na manutenção da ereção. Já os isquiocavernosos tracionam a base do pênis e isso aumenta sua angulação.
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Da mesma forma, vale lembrar que as queixas associadas às alterações destes músculos incluem a disfunção erétil, ejaculação precoce (nos homens), a frouxidão vaginal, o vaginismo e a vulvodínia (nas mulheres).
Como exercitar os músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico podem ser exercitados em qualquer situação cotidiana.
A seguir é possível conferir duas formas de exercitá-los, mas é importante lembrar que a literatura científica ressalta que o exercício supervisionado pelo fisioterapeuta pélvico possui mais eficácia. Então em caso de dúvida ou de alguma disfunção sexual, urinária, fecal ou no pós-parto não hesite em procurar um especialista.
1. Contrai e solta
Sente com pés apoiados no chão e as pernas levemente afastadas. Incline o tronco um pouco para frente. Contraia rapidamente a musculatura do assoalho pélvico sem usar o abdômen para ajudar e sem prender a respiração. Descanse três segundos entre uma e outra.
Faça dez repetições, três vezes ao dia.
2. Contração sustentada
Na mesma posição, contraia a musculatura do assoalho pélvico e segure a contração, sem ajuda do abdômen e sem prender o ar. Conte quanto tempo você consegue sustentá-la. Faça uma contração e descanse pelo mesmo período. (Ex: se ela durou seis segundos, descanse também seis segundos até a próxima).
Faça dez repetições, três vezes ao dia.
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Quando não fazer os exercícios do assoalho pélvico
Não é indicado fazer os exercícios do assoalho pélvico quando estiver urinando, pois pode prejudicar o esvaziamento completo da bexiga.