Cuidados necessários ao começar as aulas na academia

É importante ter alguns cuidados ao começar os seus exercícios. O primeiro passo é fazer uma avaliação física, dessa forma o avaliador irá orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, histórico esportivo, objetivo e disponibilidade de tempo. Ela fará com que você tenha melhores resultados, e será parâmetro para acompanhar os seus objetivos.

Antes, de iniciar as aulas de sala, você deverá fortalecer a musculatura, trabalhar seu sistema neuromotor, e preparar suas articulações. E o melhor exercício para isso é a musculação, juntamente com exercícios aeróbios de pouco impacto. Eu recomendo que faça pelo menos 8 treinos com foco em fortalecimento e preparação para exercícios de a maiores impactos. Essa fase de adaptação é muito importante, e evitará lesões.

Após, essa fase de preparação você poderá optar por aulas de ginástica, mas escolha as com menos impacto por enquanto, como aulas de exercícios localizados (bumbum, coxas), e inicie com cargas leves e progrida com o tempo a intensidade.

As aulas de spinning também são ótimas, e ajudará bastante a melhorar o seu condicionamento físico, mas inicie com cargas moderadas. Preste bastante atenção nas orientações do seu professor (a), e saberá conduzir o seu treinamento com segurança. Controlar sua frequência cardíaca com um monitor ajudará bastante a mensurar a intensidade dos seus treinos.

As aulas de circuito são muito eficientes para obtermos bons resultados, mas devem ser praticadas com um bom período de adaptação, pois exigem bastante das articulações. Vale a pena se preparar para elas.