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Assim como muitas famosas, a atriz Bruna Marquezine costuma mostrar um pouco do seu treino no Instagram. Porém, um exercício em especial chamou atenção pelo nível de dificuldade e pelos riscos que a movimentação gera: ela fez abdominais se segurando pelas pernas em um saco de boxe.
"São vários casos de pessoas se machucando em academias por realizarem exercícios pendurados, com a cabeça para baixo ou em movimentos que comprometem a integridade física. Por esse motivo levo sempre aos meus alunos que quanto mais simples for a execução do exercício, maiores são as chances dos seus resultados", alerta o educador físico Marcelo Santana.
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O profissional, inclusive, recebeu o vídeo de Marquezine, enviado por uma aluna, e destaca os perigos de copiar exercícios divulgados na internet sem ajuda de um especialista. "Sempre alerto que nem tudo que se vê pode ou deve ser repetido por conta própria, sem noção dos riscos e até que ponto tal exercício é eficiente", diz ele.
No caso do abdominal pendurado no saco de boxe, Santana destaca que o risco de um problema mais sério era alto. "É importante entender o que torna um exercício intenso além da carga e ver as possibilidades de melhorar a intensidade sem comprometer a saúde. No exemplo do exercício pendurado, podemos imaginar os riscos de escorregar a perna e ter uma queda grave afetando coluna, cervical ou até mesmo a cabeça", completa. Veja abaixo uma opção de abdominal indicada por Marcelo, que pode substituir o abdominal do treino de Marquezine. E não se esqueça de SEMPRE pedir orientação ao seu treinador.
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Abdominal no banco declinado
No aparelho, prenda as pernas no suporte. Depois, a movimentação é igual ao do abdominal tradicional, mas a intensidade causada pela posição do aparelho exige muito mais dos músculos. Eleve o tronco até próximo das pernas, depois desça até o final e repita. Por ser um abdominal de alta intensidade, as repetições e séries devem ser determinadas individualmente.