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Um minuto na prancha parece uma eternidade, né? Mas será que é necessário mesmo ficar tanto tempo no exercício? Fato é que, por promover uma série de benefícios ao corpo, a prancha isométrica ganhou popularidade entre os variados níveis de praticantes de atividades físicas, além de suas variações que prometem intensificar ainda mais os benefícios ofertados.
Por outro lado, Stuart McGill, cientista do esporte da Universidade de Waterloo, no Canadá, garante que permanecer por muito tempo na prancha, não é eficaz. Em uma entrevista para o jornal The Telegraph, ele afirma ser inútil ficar por mais de 10 segundos na posição do exercício.
De acordo com McGill, realizar três repetições intervaladas com permanência máxima de 10 segundos é a melhor maneira de obter os benefícios oferecidos pela prancha, evitando ainda qualquer tipo de sobrecarga na coluna.
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O personal trainer Anderson Costa, em entrevista para o Minha Vida, propõe que a prática com duração de um minuto, seja dividida em blocos de 10 segundos na prancha, seguidos por 10 segundos de descanso até completar 60 segundos, para seguir o que foi indicado pelo cientista.
"O especialista é um dos mais renomados na área de educação física, mas ele é um pouco conservador. Por ele, por exemplo, não faríamos a flexão de tronco por conta da compressão na coluna, pois para ele a coluna não foi feita para ser flexionada. É importante ressaltar os pontos que ele fala sobre o cuidado com a coluna e faço questão de lembrar que ele, como um pesquisador renomado, não está falando algo sem embasamento", comenta Costa.
Veja aqui quais são os benefícios que a prancha oferece ao organismo e quais erros você deve evitar ao começar a praticá-la.