Formado em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP) em 1992. Newton Nunes é professor do Instituto do C...
iAtualizado em 29/04/2021
Você já deve ter percebido que algumas pessoas têm dificuldade maior em ganhar massa muscular se comparadas a outras, que em poucas semanas já modificam significativamente suas medidas corporais. Este fato está relacionado à genética, sistema muscular, metabolismo energético de cada pessoa e ao biotipo corporal, classificado em endomorfo, mesomorfo e ectomorfo.
Mas o que são esses três tipos de biotipo corporal e o que significa um corpo endomorfo? Entenda a seguir.
Biotipo corporal: diferentes tipos
O biotipo corporal possui uma grande influência genética e o indivíduo deve sempre levar em consideração o esporte que deseja praticar e suas relações com a dieta, metabolismo e desempenho físico.
Além disso, a avaliação cardiopulmonar possui um aspecto de fundamental importância na determinação do predomínio do metabolismo e sistema muscular da pessoa, podendo ser uma metodologia muito eficaz na prescrição de treinamento físico coerente com seu biotipo corporal. Conheça os três tipos:
Endomorfos
Pessoas com corpos endomorfos possuem facilidade para engordar. As características mais comuns são:
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- dificuldade para conseguir definição corporal
- maior acúmulo de gordura
- metabolismo lento
- dificuldade para controlar a ingestão de calorias.
Um indivíduo de corpo endomorfo pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular e hipertrofiar. O ideal é começar os treinos com baixa intensidade e volume - assim como os ectomorfos- e ir aumentando gradativamente a intensidade, respeitando sempre a adaptação muscular e sua evolução cardiorrespiratória e metabólica.
Pessoas endormofas também devem controlar muito bem sua alimentação e não podem cometer exageros sem que existam consequências em termos de ganho de gordura corporal.
Ectomorfos
As pessoas ectomorfas possuem uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos, metabolismo acelerado e dificuldade para ganhar massa muscular. Suas fibras musculares dos possuem o predomínio oxidativo, ou seja, mais mitocôndrias e alta capacidade oxidativa geralmente.
Os ectomorfos tendem a conseguir mais resultados seguindo treinos com dias de descanso extras durante a semana, com menos volume e foco no uso de exercícios mais intensos para hipertrofiar (ganhar massa muscular).
Embora possuam dificuldade para ganhar músculos, apresentam qualidades em provas de resistência. Nesse tipo de treino, como as corridas de longa duração, os ectomorfos levam vantagem. São um exemplo clássico dos maratonistas, os quais possuem um biotipo ectomorfo.
Mesomorfos
Existem também os mesomorfos, que possuem estrutura óssea grande, mais massa muscular e aparência esportiva. Este biotipo corporal tem facilidade tanto para hipertrofia muscular quanto para metabolizar gordura. As características dos mesomorfos são:
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- aspecto esportivo
- hipertrofia muscular
- pouca gordura corporal
- ombros largos
- peitoral largo.
Os mesomorfos podem ingerir mais calorias do que o necessário sem se preocupar tanto com ganho indesejado de gordura. Isso porque seu corpo consegue otimizar o metabolismo dos nutrientes.
Essas pessoas possuem características de resistência e potência muscular, sendo indicadas para esportes como vôlei, basquete, tênis, futebol de salão e lutas.