Como ajudar uma pessoa com depressão?

A depressão é vivida por cada pessoa de uma forma diferente. Há quem não consiga sair da cama e há quem encha a agenda com compromissos para evitar momentos de crise. Por isso, o quadro pode ser difícil de ser compreendido por quem vê de fora, mas saber como ajudar uma pessoa com depressão é fundamental, pois a rede de apoio é um dos pilares para o tratamento.

Oferecer suporte faz toda a diferença, mas é preciso ter paciência, já que, muitas vezes, é difícil a pessoa aceitar essa ajuda e verbalizar que está com depressão. Além disso, é necessário tomar alguns cuidados com atitudes que podem piorar o quadro.

Primeiro passo: identifique os sinais e sintomas de depressão

Descobrir que alguém próximo está passando pela doença é essencial para ajudá-lo da maneira correta. Alguns sinais de depressão vão além do sentimento de tristeza e podem aparecer no comportamento e no discurso.

A psicóloga Ana Lúcia Gomes Castello, presidente da Associação Brasileira de EMDR (uma abordagem psicoterapêutica), explica que o principal sinal da depressão é quando a pessoa entra em um estado de melancolia e não tem iniciativa para fazer coisas novas. Notar perda de interesse em mudar os objetivos também é um sintoma comum.

A depressão também pode estar relacionada ao estresse e isso pode aparecer de diversas formas. Por exemplo, uma pessoa pode ter o apetite aumentado, enquanto outra pode perder a vontade de comer, conforme explica a psicóloga Marina Vasconcellos.

Além disso, nem sempre a pessoa aparenta a tradicional apatia, mas pode demonstrar irritabilidade, mau humor constante e dificuldade de concentração. A culpa constante também é um dos sinais. Todos esses sintomas podem estar presentes em pessoas que estão ao seu lado, seja no trabalho, na família ou entre amigos.

Incentive a ajuda profissional para o tratamento da depressão

Ao notar os sintomas de depressão em alguém próximo a você, uma sugestão é ajudá-la a enxergar que a ajuda profissional pode ser útil para aliviar os sentimentos ruins. "O psicólogo lida com as causas e o ensina a encontrar uma maneira mais saudável para se colocar na vida, enquanto o psiquiatra entra com a medicação que aliviará os sintomas", explica Marina.

Por isso, reforçar que não é preciso sofrer sozinho e ressaltar a importância de elas se consultarem com eles é um passo primordial. Ajudar quem está com depressão a passar por esse momento também exige aprender a se conectar com elas da forma correta - e essa é a próxima etapa.

Evite invalidar o sentimento da pessoa e ofereça escuta

Há uma série de frases ditas para alguém que está com depressão que podem mais atrapalhar do que ajudar. Por isso, devem ser evitadas. As psicólogas Ana Lúcia e Marina listam algumas delas:

• "Você precisa sair dessa e não se entregar"
• "Você poderia estar melhor se reagisse"
• "Se você não sair da cama, isto não vai passar"
• "Pense que tem pessoas que tem problemas maiores que o seu"
• "Deixe de frescuras e venha conosco tomar uma no bar..."
• "Vá pra academia e deixe a preguiça de lado"
• "Pare de chorar à toa!"
• "Isso é coisa da sua cabeça, você não tem nada demais"

Essas frases invalidam os sentimentos de uma pessoa com depressão. Ao invés de se expressar dessa maneira, é importante oferecer escuta, prestar atenção no que é relatado e nas palavras que são faladas por você. É importante valorizar os sentimentos dela sem julgá-los. Não insinuar que a pessoa é fraca por estar com depressão também é um bom jeito de conversar com ela, defende Ana Lúcia.

Além disso, também é interessante pesquisar sobre a doença e compreender, mais profundamente, o que é depressão. É o que recomenda a psicóloga Marina Vasconcellos. "Relevar os argumentos negativos e saber que isso faz parte da doença pode auxiliar para que se tenha paciência com o discurso dele, que é sempre bem pessimista", exemplifica.

Por isso, que tal se colocar à disposição para ouvir e dar apoio para a pessoa? A conexão, muitas vezes, pede mais do que palavras e, sim, gestos, escuta e atenção. Mas aqui vão alguns exemplos de frases que podem ajudar uma pessoa com depressão:

• “Se e quando quiser conversar, conte comigo”
• “Posso imaginar o quanto está sofrendo com isso, mas existe tratamento e é possível melhorar muito!”
• “Me coloco à disposição para levar você a uma primeira consulta”
• “Não tenha receio em procurar ajuda profissional. A depressão não é culpa sua, mas uma doença”
• “Caso tenha que tomar remédio, não tema: assim como tratamos tantos problemas físicos com eles, a mente também pode se beneficiar dos avanços da medicina. Não pense no que os outros vão dizer ou pensar, mas sim em seu bem estar”

Invista em ações que podem ajudar de verdade

Um outro passo importante para ajudar uma pessoa no tratamento da depressão é incentivá-la a fazer algo que possa animá-la. Mas é preciso avaliar o que realmente pode ajudar e o que pode piorar o quadro. É fundamental não forçá-la a fazer o que ela não quer.

"Ser uma boa companhia para desviar a atenção para a tristeza profunda pode ser uma saída para que a pessoa possa pensar em fazer algo para mudar a situação", explica Ana Lúcia.

Atitudes simples já são úteis. "Um passeio pelo parque pode ser uma boa opção para que entre em contato com a natureza e abra os pulmões... Ou apenas vá visitá-la para bater um papo, assistir a um filme juntos em casa mesmo, ou fazer algo que ela goste. Tente lembrá-la do que ela gostava de fazer e convide-a a tentar retomar algo", sugere Marina.

Por fim, o importante é não deixar que a solidão tome conta de quem está em depressão, segundo Ana Lúcia. Mantenha-se presente, de corpo e alma.