Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O que é burpee e para que serve
O burpee é um exercício para melhora de condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e emagrecimento. Além disso, o exercício é feito só com o peso corporal. Muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca.
Este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular. Neste caso, o fortalecimento do abdômen é resultado da necessidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento.
Como fazer o burpee
O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta sequência.
- Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão.
- Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento.
- Então, executa- se um salto.
Em geral o número de séries varia de quatro (iniciante) a oito (avançado) e o número de repetições em cada uma delas de oito (iniciante) a quinze (avançado).
O exercício é tido como um exercício mais intenso, pois irá trabalhar tanto a parte muscular quando a aeróbica em conjunto. Para aproveitar ao máximo seus benefícios, primeiramente priorize o movimento, depois a velocidade e adeque a intensidade ao seu nível de condicionamento.
Imagem: MyFitnessPal
Atenção: o burpee deve ser feito com segurança, dentro dos limites individuais. Faça o exercício no tempo que conseguir e o número de repetições que for possível. Recomenda-se sempre a supervisão de um profissional, como educador físico, durante a execução.
Benefícios do burpee
Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a musculatura de todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee são:
- Peitoral
- Quadríceps
- Glúteos
- Panturrilha
- Abdômen
- Flexores do quadril
- Lombar
Além disso, a prática do exercício pode auxiliar no aumento de massa muscular, na perda de peso, resistência cardiopulmonar e coordenação motora.
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Recomendações
Qualquer um pode fazer este exercício, mas é necessário que exista aptidão física para realizar, já que o exercício não é do mais simples. Embora nenhum equipamento de treino é necessário para praticá-lo, é difícil de executar. Recomenda-se para obter uma consulta médica de seu médico com supervisão adequada para evitar qualquer lesão. Opte por pessoas as quais estejam devidamente qualificadas, sua segurança e saúde estão em primeiro lugar.