Como transformar a tristeza "pós-fim de ano" em motivação

Tirar uma folga durante as festas de fim de ano é sempre uma alegria. Voltar ao trabalho, no entanto, pode ser um momento desanimador. Pensando nisso, a terapeuta britânica Hazel Gale compartilhou um artigo em seu blog sobre como transformar a tristeza do pós-feriado em motivação para o ano que se inicia. 

A profissional é uma atleta de kickboxing que viu na hipnoterapia cognitiva uma maneira diferente de enfrentar a vida. Em seu livro "The Mind Monster Solution", ela descreve como superar a auto-sabotagem e retomar o controle de sua vida.

Confira as técnicas da especialista para deixar o desânimo de lado e voltar ao trabalho após as festas de final de ano com foco, motivação e força total.

Leia mais: Tristeza de fim de ano: 5 fatores que causam e como lidar com eles

1. Faça listas

O modo como você encara a volta ao trabalho é uma questão de perspectiva: se será um retorno motivado ou sofrido. Colocar seus pensamentos no papel pode te ajudar a retomar a rotina com mais ânimo. Veja quatro modelos de listas para concentrar sua atenção e focar em crescimento, realizações e alegria.

Lista de tarefas 
Qualquer mudança positiva pode trazer hábitos melhores e sua lista de tarefas é um bom lugar para começar uma virada de chave. Uma pesquisa feita pelos professores Baumeister e Masicampo sugere que elaborar uma seleção de atividades já reduz a ansiedade do que precisa ser feito.

Entretanto, só escrever "declaração de imposto" ou "faxina" não é suficiente. Segundo o especialista em gerenciamento de tempo, David Allen, nossas listas de tarefas precisam de mais informações se realmente queremos que as coisas saiam do papel.

Na próxima vez em que você for fazer sua lista de tarefas do dia, leve em consideração as seguintes questões:

• Quanto tempo esta tarefa leva para ser feita?
• Como você vai concluí-la especificamente?
• Qual o primeiro e menor passo?

Seguindo essas dicas, sua tarefas vão parecer muito mais fáceis de serem feitas e também trarão uma ideia de "jogo" ao seu dia a dia. Você se sentirá mais motivado para completar as tarefas e ainda sentirá maior satisfação ao realizá-las.

Alegria 
Nem tudo é sobre produtividade. Com tantos prazos e tarefas, é fácil esquecer a parte divertida do trabalho. Para lembrar-se das partes boas, faça uma lista do que você mais gosta no seu trabalho, que pode ser tanto "achar soluções boas" até simplesmente "conversar com meus colegas".

Habilidade 
A sobrecarga de tarefas pode nos fazer perder de vista nossas próprias capacidades. Faça uma lista de suas melhores habilidades para se lembrar do que você pode oferecer ao trabalho.

Seja bem específico com sua lista. Indicar "bom em vendas" pode ser muito abrangente, por isso, tente especificar suas habilidades, como "bom em fechar negócios" ou "bom em construir relacionamento com clientes". Saber suas forças pessoais pode maximizar sua eficiência e também sua habilidade de pedir ajuda quando precisar.

Crescimento 
Faça uma lista de habilidades que você quer melhorar. O objetivo da lista é focar mais no processo de desenvolvimento do que no resultado em si. Ela vai te deixar presente no momento e aumentar as chances de você se aprimorar mais rapidamente.

2. Leia seus sentimentos como uma carta de amor de alguém querido

Suas necessidades precisam ser atendidas independentemente de quantas tarefas você se atribuiu. Se seu corpo está pedindo descanso ou seu coração está pedindo conexão, essas são demandas não negociáveis.

Embora seja tentador ignorar os sentimentos e seguir em frente, escolher ouvi-los pode te ajudar a fazer melhorias que você teria perdido de outra forma.

Portanto, se o retorno ao trabalho dói, pense que sua mente está te avisando sobre deficiências em sua vida cotidiana. Pergunte-se o que, especificamente, fez seu tempo de folga tão especial. Depois, pense em como colocar em prática essas coisas em sua vida.

Veja alguns "vazios" que são comuns na tristeza pós-festas de fim de ano e algumas dicas de como preenchê-los:

Variedade 
A variedade é um dos fatores que fazem os feriados agradáveis e psicologicamente saudáveis. Mas voltar ao trabalho não significa que você precisa entrar numa rotina massante.

Mantenha a variedade viva em sua vida da maneira que puder. Você pode mudar as coisas seguindo essas dicas:

•  Assuma perspectivas novas e diferentes para tarefas rotineiras, imaginando como outra pessoa pode vê-las. Isso é conhecido como tomada de perspectiva e possui vários benefícios psicológicos, incluindo autoconsciência aprimorada e maior criatividade. Pergunte a um colega ou amigo como ele pode enfrentar o desafio em questão. Você pode descobrir algumas informações valiosas
• Preencha o seu dia com novidades. Faça um caminho diferente para o trabalho ou se engaje em atividades diferentes pelas manhãs ou à noite, como tomar um café na rua, passar em um novo mercado do bairro
• Aceite projetos incomuns ao invés de ficar em sua zona de conforto
• Programe viagens ou atividades diferentes para você nos próximos meses.

Auto-estima 
Nossa autoestima sempre fica mais alta no período de feriado. Tiramos cochilos à tarde, fazemos massagens e seguimos nosso senso de curiosidade. No trabalho, a história é outra: estamos sempre nos comparando com os outros, estabelecemos metas impossíveis e nos auto-depreciamos por ter feito menos. Este comportamento só leva à ansiedade e vergonha.

Por isso, é importante lembrar que somos capazes de alcançar o que queremos e merecemos a sensação de bem-estar. Precisamos sintonizar nosso diálogo interno e usar uma linguagem mais saudável, solidária e mais eficaz ao conversar com o "eu".

As afirmações podem ser um pouco difíceis, mas estudos mostram que repetir ideias positivas pode melhorar a educação, a saúde e os resultados de relacionamentos, com benefícios que às vezes podem persistir por meses e anos.

Uma afirmação eficaz não é uma ilusão de grandeza, nem uma meta irrealista como "sou o melhor do mundo e vou ganhar um salário de sete dígitos até o próximo ano". Pense mais nas seguintes linhas:

• "Eu tenho habilidades e capacidades valiosas que estão sempre crescendo"
• "Sou criativo(a) e tenho boas ideias"
• "Estou no controle de minhas reações e perspectivas
• "Ninguém (e nada) pode me fazer ter um dia ruim"
• "Eu sou digno de ser tratado com respeito"
• "Estou exatamente onde deveria estar".

Conexão 
Feriados tendem a ser sobre conexões. Mesmo que não seja com uma viagem, frequentemente nos envolvemos com a natureza, com nossos amigos, com cultura ou com nossos corpos.

Sentir-se desconectado pode levar à ansiedade, baixa auto-estima, problemas de saúde e baixos níveis de produtividade. Em um mundo que parece cada vez mais voltado ao isolamento, cabe a nós tornar a conexão uma parte maior de nossas vidas.

Como o trabalho domina a maior parte do nosso tempo, é importante reconhecer os colegas que ajudam a nos sentir vistos, ouvidos e valorizados. Quem se encaixa nesse perfil? Ou ainda, quem tem chances de se encaixar?

Entre em contato com quem trabalha com você e fortaleça suas relações de trabalho. Pergunte como eles estão, ouça as respostas deles, discuta suas preocupações ao invés de tentar escondê-las, apoie os outros e aceite a ajuda dos outros quando é oferecida.

3. Lembre-se que você é humano

Para melhorar sua produtividade e seu bem-estar, troque seu perfeccionismo por ser "bom o suficiente".

É normal que as pessoas exijam muito de si mesmas, por isso, é muito fácil sentir que precisamos fazer tudo perfeito para nos sentirmos úteis, bem-vindos e necessários. Mas, como somos seres humanos, você vai continuar cometendo erros.

Portanto, este é um lembrete amigável de que sua apresentação não precisa ser impecável, que seu e-mail pode ter alguns erros de digitação e que você pode fazer uma "pergunta boba" na próxima reunião.

Provavelmente, em suas férias, você não se preocupou em ser perfeito enquanto tomava cerveja na praia. Traga o clima de tranquilidade e leveza das férias para o seu dia a dia. Isso te fará muito bem.