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Com o estresse e as dificuldades do cotidiano, a yoga pode ser uma ótima opção para quem busca qualidade de vida. Isso porque existem diversos benefícios na prática, que promovem bem-estar e até previnem doenças.
Mas é importante saber por onde começar a praticar. Por isso, o ortopedista Nemi Sabeh Jr., expert em medicina esportiva, dá algumas dicas para os iniciantes em yoga:
Como fazer yoga para iniciantes
1 - Use o equipamento correto
Para praticar a yoga de maneira certa, é necessário usar o equipamento específico para cada postura. O tapete, por exemplo, é essencial como apoio para realizar as posições. Junto com ele, o ortopedista Nemi Sabeh indica também o uso de uma toalha como forma de evitar lesões.
2 - Realize posições de yoga fáceis
O especialista relembra a importância da realização correta das posturas. Para isso, ele aconselha os iniciantes a optarem por posições mais fáceis. Quando uma pessoa tenta fazer algo que o corpo não está preparado ou acostumado, pode acabar se machucando.
As posturas mais indicadas são as ásanas, os alongamentos e as pranayamas, que são exercícios respiratórios. Depois disso, o indivíduo pode ir avançando de acordo com o grau de dificuldade de cada nova posição.
Saiba mais: 16 posições de yoga fáceis e para iniciantes
3 - Cuidado com lesões
Não é natural sentir dores durante a prática de yoga. Por isso, no caso de desconforto ou dificuldade para realizar alguma posição, é indicado que se peça a ajuda de um instrutor (seja presencialmente ou de forma remota). Para quem já sofreu lesão, é recomendado buscar um especialista para avaliação.
4 - Use mantras
De acordo com os professores de yoga certificados, Antônio Tigre e Paty Renda, a repetição constante de uma palavra, que no caso da yoga tem forte significado, auxilia no processo de relaxamento e concentração.
5 - Utilize roupas confortáveis
Usar roupas confortáveis para praticar yoga é fundamental, pois assim o indivíduo fica mais livre e solto para efetuar os movimentos. Sem isso, os benefícios da yoga podem ser prejudicados.
6 - Concentre-se na respiração
Um dos pontos importantes da yoga é a respiração. A partir dela, o praticante aprende a ter maior controle sobre o próprio corpo e suas próprias emoções. Dessa forma, também é possível trabalhar mais a concentração.
Posições de yoga para iniciantes
Tipos de yoga
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