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Quando se pensa em um sexo mais prazeroso, logo vem à mente posições que possam proporcionar mais satisfação à prática sexual. Entretanto, um truque que pode ajudar na transa não tem nada a ver com o jeito de se posicionar na cama ou nos movimentos que o casal desenvolve na hora H - mas, sim, com o jeito que cada um respira.
De acordo com Lilian Fiorelli, ginecologista especialista em Sexualidade Feminina e Uroginecologia pela Universidade de São Paulo, treinar a respiração e aproveitar toda a capacidade respiratória do corpo faz com que as sensações do sexo melhorem e pode, até mesmo, potencializar o orgasmo.
Respiração X Condicionamento físico
Em primeiro lugar, para entender como a respiração pode melhorar o sexo, vale a pena compreender a diferença entre o processo respiratório e um bom condicionamento físico.
Na respiração pulmonar, há os movimentos de inspiração do oxigênio e expiração do gás carbônico. Quando o oxigênio entra em nosso corpo, ele é carregado pelo sangue para que nossas células, por meio de processos químicos, possam realizar a síntese de energia.
Por outro lado, ter um bom condicionamento físico é garantir ao corpo uma maior capacidade de bombear o sangue do coração para todos os órgãos e músculos do corpo. Portanto, a respiração pulmonar faz parte do condicionamento físico. Afinal, para praticar atividades físicas, você precisa de ar nos pulmões.
Porém, treinar a respiração e ter um condicionamento físico são conceitos um tanto diferentes. Isso porque é possível garantir um bom condicionamento e continuar respirando errado. Por isso, é importante entender que, embora os dois processos dialoguem entre si, há treinos específicos para a respiração e para o condicionamento físico.
No caso da respiração pulmonar, as técnicas consistem em treinos de inspiração e expiração que aprimoram o fluxo de entrada e saída de ar no corpo. A ideia dessa prática, segundo Lilian, é orientar a pessoa a aproveitar sua capacidade respiratória ao máximo.
Como funciona nossa respiração
De acordo com a ginecologista, 80% da respiração é diafragmática (quando o diafragma, músculo localizado abaixo dos pulmões, contrai e a barriga ?vai para fora?) e 20% é feita pelos músculos intercostais (quando a caixa torácica expande e os ombros se levantam).
"No dia a dia, as pessoas usam muito menos a retenção do oxigênio e da capacidade do pulmão. Mas se você começar a treinar a respiração, vai ver que a sua capacidade pulmonar é muito maior e você consegue usar sua totalidade", diz Lilian.
Treinar a respiração para o sexo
Ao melhorar a respiração, os efeitos podem ser sentidos em diversas esferas da vida - inclusive no sexo. Segundo Lilian, quando a respiração é feita de forma errada, curta e acelerada (a "respiração cachorrinho", por exemplo), existe um excesso de oxigênio no corpo
Embora o gás seja fundamental à vida, quando em demasia, ele pode provocar tontura e mal-estar. "Prender a respiração, que é um reflexo muito comum no orgasmo, também diminui o fluxo de oxigênio. Assim, algumas sensações podem deixar de ser prazerosas pela falta de oxigênio", diz a médica.
Conforme a respiração é aproveitada em sua totalidade, ou seja, é voltada para a respiração diafragmática, Lilian afirma que os resultados podem ser sentidos com uma percepção melhor das sensações no sexo - e até mesmo uma potencialização do orgasmo.
Exercícios de respiração para melhorar o sexo
Respiração pranayama
Uma das técnicas que ajudam a voltar a respiração para a região diafragmática é a chamada respiração pranayama - também usada na meditação. Conforme explica Lilian, o exercício consiste em movimentos de inspiração, retenção de oxigênio, expiração e momentos sem fluxo de ar em intervalos de quatro segundos.
"Coloque a mão na barriga, observando o ventre caminhando para fora. São quatro segundos inspirando. Depois, segure a respiração por quatro segundos. Em seguida, expire por quatro segundos. Por fim, fique sem ar por mais quatro segundos", ensina a médica.
Lilian acrescenta que, quem se sentir à vontade, pode aumentar o tempo dos ciclos para cinco, seis ou sete segundos. "Pode ir até 60 segundos. Mais tempo do que isso pode dar tontura", alerta.
A respiração pranayama pode ser praticada tanto no dia a dia quanto em um momento voltado especialmente para a sexualidade e o autoconhecimento. "Durante a masturbação, por exemplo, foque para ter uma respiração fluida. Pode parecer que, no início, isso esteja fora do seu instinto, porque ele faz você respirar rápido ou segurar a respiração", afirma Lilian.
Giro tântrico
Outra técnica que traz melhorias para o sexo é o giro tântrico. Porém, diferente da respiração pranayama, essa técnica necessita de movimentos realizados em par. Na prática, ele consiste em uma série de ações que incluem massagens e movimentos respiratórios em dupla, em que o foco é proporcionar mais prazer ao casal.
Para a efetivação da técnica durante a transa, basta que um dos pares foque em sua respiração e fique concentrado, numa espécie de meditação, enquanto a outra pessoa realiza a massagem - com toques nas costas, gestos circulares, de cima para baixo e abraçando o peito.
Por outro lado, Lilian reforça que o foco durante o sexo não deve ser a respiração correta em si. Esta deve ser apenas mais uma ?ferramenta? de prazer. ?O mais legal é deixar fluir e curtir o momento. Isso faz com que você se entregue e entre melhor na relação, tenha um sexo mais prazeroso e haja uma potencialização do orgasmo?, finaliza.
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