Tirar um tempo para si é muito importante no combate ao estresse e a dores musculares, mas na correria do dia a dia, relaxar parece uma tarefa muito difícil e investir em uma massagem ou SPA nem sempre é viável.
Mas é possível relaxar dos pés à cabeça sem sair de casa e gastando muito pouco dinheiro. Confira dicas de como fazer e receber massagens relaxantes em casa.
Saiba mais: Especialista ensina como fazer automassagem nos pés em casa
Prepare o ambiente
Segundo a massoterapeuta Elaine Rezende, é importante reservar tempo e espaço tranquilos, preparando o ambiente. Diminuir as luzes, acender velas aromatizadas ou alguma luz azul ou verde ajuda a relaxar.
Alguns materiais simples também são necessários, como uma superfície macia - cama, sofá ou tapete -, músicas relaxantes e um óleo de lavanda ou outro com propriedades tranquilizantes para que o movimento seja suave e não machuque a pessoa que está sendo massageada.
De acordo com Elaine, o melhor modo de aplicar uma "massagem amadora" sem ferir a outra pessoa é, no início da massagem, perguntar se a pressão exercida está adequada e não exercer pressão nas regiões ósseas ou massageá-las.
Também é importante lembrar que as partes do corpo têm particularidades e, portanto, uma massagem diferente precisa ser aplicada em cada área. Confira!
Como fazer massagem nos pés e nas mãos?
- Comece deslizando as duas mãos na parte anterior, começando pelos dedos
- Com os polegares pressione a região plantar dos dedos até o calcanhar
- Faça massagem em cada dedo
- Faça três vezes cada movimento e repita-os em cada um dos pés
Segundo Elaine, estes movimentos também podem ser aplicados nas mãos.
Como fazer massagem nas costas?
- Deslize as duas mãos da cintura em direção ao pescoço
- Em seguida faça o mesmo movimento do pescoço até a cintura
- Deslize as mãos nos ombros, iniciando pelo pescoço em direção aos braços
- Pressione com os polegares toda a musculatura paravertebral (ao lado da coluna vertebral) dos ombros até a cintura
- Pressione e deslize na linha da cintura
- Repita três vezes cada movimento
Como fazer massagem na barriga?
- Com as duas mãos sobrepostas faça um deslizamento da direita em direção à esquerda
- Em seguida, faça o deslizamento na região central, de cima para baixo
- Faça massagem ao redor do umbigo
- Faça movimentos suaves e repita três vezes cada movimento
Como fazer massagem facial?
- Deslize as mãos na testa, abaixo dos olhos e ao lado da boca, com os dedos iniciando no meio em direção às orelhas
- Depois, em toda região do pescoço em direção à região peitoral
- Repita três vezes cada movimento