A meditação é uma prática ancestral utilizada para desenvolver habilidades como concentração, tranquilidade e foco no presente. Com eficiência cientificamente provada, a técnica ajuda a "aquietar" a mente e fortalecer-se mentalmente e emocionalmente para lidar com o estresse e a ansiedade.
A meditação ajuda a transformar a maneira de enxergar o mundo e interagir com a realidade, trazendo o melhor da personalidade. Muitas pessoas, porém, têm dificuldade em começar a meditar por não saberem muito bem como começar e evoluir na prática.
Pensando nisso, listamos produtos que vão ajudar a entender mais sobre a meditação e sobre como começar a praticar da maneira mais confortável possível.
Livros
10% Mais Feliz - Dan Harris
Este livro é perfeito para quem ainda não começou a meditar ou está no início de sua jornada. "Ex-cético" com relação à prática, Harris traz evidências científicas que sustentam os benefícios da meditação. Ele também fala sobre como a técnica pode mudar a vida e como começar a introduzi-la no dia a dia. Para comprar o livro, clique aqui.
A Arte da Meditação - Daniel Goleman
O livro é bem didático, sendo muito bom para quem pretende começar a meditar e a entender mais sobre a prática. O autor ensina elementos essenciais, como: tranquilizar a mente, relaxar o corpo e desenvolver a concentração no agora. Aborda também os efeitos da meditação no cérebro e como ela é benéfica à saúde. O livro também conta com um CD que ensina técnicas clássicas de meditação, tais como: meditar respirando, meditar relaxando o corpo, meditar se concentrando e meditar caminhando. Para comprar o livro, clique aqui.
Desligue: Um guia simples de meditação para céticos, ocupados e todos que buscam uma vida melhor - Suze Yalof Schwartz
O livro é um guia para quem quer meditar, mas acha a prática muito complicada. Com uma abordagem leve e técnicas simples para incorporar a meditação no dia a dia, a obra é uma ótima escolha para os iniciantes. Para comprar o livro, clique aqui.
Materiais
Almofadas para meditação
Muitas pessoas encontram dificuldade na hora de se manterem sentadas na posição tradicional da meditação, de pernas cruzadas e com as costas eretas. Para deixar a prática mais confortável, trouxemos três opções de almofadas para meditação: Zafu redondo, Zafu meia lua e Zabuton.
Todas oferecem conforto na hora de meditar. O Zafu é uma almofada pequena e alta que oferece um bom suporte à parte inferior da coluna. O Zabuton é mais fino, porém bem mais largo. Os dois são comumente utilizados em conjunto - o Zafu em cima do Zabuton -, mas podem ser usados separadamente.
Para comprar um zafu redondo, clique aqui. Para comprar um zafu meia lua, clique aqui. Para comprar um zabuton, clique aqui.
Banco de meditação
O banco de meditação é uma boa ferramenta para ser utilizado sozinho ou junto com o zafu ou zabuton. Este material ajuda a manter a postura meditativa e o foco. Para comprar o material, clique aqui.
Cadeira de meditação
A cadeira de meditação é ideal para trazer conforto aos joelhos, pernas e coluna, com um bom apoio e assento acolchoado, permitindo que a posição meditativa seja mantida por um maior período de tempo. Para comprar o material, clique aqui.
Ambiente
A preparação do ambiente é fundamental à meditação, pois assim a mente associa a ambiência à técnica e será mais fácil de se conectar e concentrar.
Incenso e incensário
Além de sua simbologia energética, o incenso, ao queimar, libera um aroma. Ao identificar o cheiro, o cérebro é estimulado de acordo com os ingredientes de cada incenso. Assim, é importante escolher o incenso correto para o objetivo da prática; seja relaxar, focar, despertar a consciência etc. Para meditar, aposte nos seguintes incensos.
- Incenso de Alfazema
- Sândalo
- Lótus
- Âmbar
- Violeta
Para queimar um incenso, também é importante ter um incensário. Você pode comprar incensos e incensários clicando aqui.
Óleos essenciais e difusor
Assim como o cheiro do incenso pode auxiliar na prática, o aroma dos óleos essenciais também é muito útil na meditação. Atente-se apenas a conectar o cheiro correto ao objetivo da sua técnica. Lembre-se de obter um difusor também, para que o aroma se espalhe pelo ambiente da forma correta! Para comprar óleos essenciais, clique aqui. Para comprar um difusor, clique aqui.
Para relaxar, aposte nos seguintes óleos:
- Óleo Essencial de Cedro
- Óleo Essencial de Capim-Limão
- Óleo Essencial de Eucalipto
- Óleo Essencial de Lavanda
Para foco e concentração, aposte nos seguintes óleos:
- Óleo Essencial de Laranja
- Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta
- Óleo Essencial de Melaleuca
- Óleo Essencial de Olíbano
- Óleo Essencial de Limão
Tigela tibetana
A tigela tibetana é um objeto que pode ser de metal ou cristal e, quando tocada, produz sons através de vibrações. Esses sons reduzem o estresse, têm relação com os chakras e beneficiam a prática meditativa. Para comprar uma tigela tibetana, clique aqui.
Para facilitar ainda mais o início da sua jornada com a meditação, é importante ler mais sobre chakras, mudras e mantras, assim como apostar em meditações guiadas e conteúdos on-line que possam auxiliar, como: documentários, vídeos, séries e vídeoaulas.