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Entre as diferentes técnicas que ganharam repercussão nos últimos anos voltadas para o emagrecimento, o Low Pressure Fitness é uma que se destaca. Conhecido também como "método da barriga negativa", o LPF consiste em uma prática respiratória e de fortalecimento da musculatura abdominal que não leva à perda de peso, mas sim à correção da postura.
Entenda como funciona o Low Pressure Fitness e os cuidados ao se praticar o método.
Low Pressure Fitness: o que é e como funciona?
Desenvolvido por dois profissionais espanhóis - Piti Pinsach e Tamara Rial - o Low Pressure Fitness é uma combinação de treinamento postural e respiratório. Como explica Carol Lemes, embaixadora do LPF no Brasil, o método alia o conceito hipopressivo e respirações rítmicas.
Além disso, atua essencialmente nos músculos oblíquo interno e transverso-abdominal, e também na chamada fáscia, tecido conjuntivo que reveste os músculos do corpo.
"O transverso é tipo uma cinta natural e importante para a estabilidade. Se ele não está tonificado, essa cinta fica solta. Ele também atua no assoalho pélvico. Por isso, o LPF é indicado para crossfit e exercícios de alto impacto", afirma Carol.
O LPF age no corpo por meio de exercícios de respiração que visam atingir um tipo de "vácuo" corporal. "Realizamos uma respiração diafragmática. Um vácuo. A maioria das pessoas negligencia o diafragma", pontua Carol.
Quem começa a prática do LPF passa a treinar a respiração em inspirações de dois tempos e exalações em quatro tempos - aumentando depois os tempos progressivamente. "Com a orientação de um profissional, isso ajuda a melhorar a frequência e o padrão respiratório", afirma Carol.
Por funcionar como um exercício de respiração, a profissional compara o LPF com outras técnicas, como a meditação, e por isso seus benefícios para a ansiedade, o estresse e as compulsões.
Benefícios do Low Pressure Fitness
O LPF contribui para a melhoria de diferentes condições de saúde:
- Prolapso
- Incontinência urinária
- Hérnias
- Hemorróidas
- Correção de postura
- Dores nas costas associadas a um core incompetente (assoalho pélvico, abdominais, diafragma e multífidos que não exercem sua função)
- Ansiedade
- Estresse
- Compulsão alimentar
Além disso, conforme explica Carol, o LPF é bastante benéfico para quem realiza exercícios de alta performance por fortalecer o assoalho pélvico.
Low Pressure Fitness emagrece?
Embora tenha ficado famoso como "método da barriga negativa", o LPF não tem como principal objetivo o emagrecimento. A técnica pode ajudar na diminuição da circunferência abdominal por trazer melhorias na postura.
"Ele reduz de 10 a 12 centímetros após 12 aulas. Mas ele não emagrece. O LPF reduz medidas porque atua nessa musculatura profunda. Então, se ela está mais apertada, a pessoa reduz medidas", explica Carol sobre os efeitos do método no corpo.
Contraindicações e cuidados com o Low Pressure Fitness
É importante salientar que o Low Pressure Fitness deve ser feito sempre com a supervisão de profissionais. Em vez de fortalecer o assoalho pélvico, a execução incorreta do LPF pode deixá-lo mais fraco, por exemplo. Outro cuidado diz respeito ao vácuo que, se praticado de forma indevida, também acarreta em prejuízos.
De uma forma geral, o LPF é democrático e pode ser feito por todas as pessoas - crianças, adultos, idosos, homens e mulheres.
Grávidas, pessoas com hipertensão e com doenças inflamatórias intestinais, porém, não podem realizar o método com a execução do vácuo. Por isso, é preciso a orientação de profissionais que farão adaptações dos exercícios.
Low Pressure associado a outras atividades
Outro ponto de atenção é que o Low Pressure Fitness não substitui outros exercícios, como os de emagrecimento (treinos aeróbicos, por exemplo), e nem técnicas de fortalecimento do corpo, como o Pilates e a musculação. "O LPF potencializa essas atividades", enfatiza Carol.