Ácido gama-aminobutírico (GABA): o que é e para que serve

O que é ácido gama-aminobutírico?

O ácido gama-aminobutírico, também conhecido como GABA, é um neurotransmissor químico inibitório do sistema nervoso central, responsável por reduzir a atividade dos neurônios e outras regiões do cérebro. Por consequência, ele exerce a função de um calmante natural, controlando a ansiedade e diminuindo o estresse.

Para que serve o ácido gama-aminobutírico

Por causar o bloqueio dos impulsos nervosos no cérebro, ácido gama-aminobutírico desacelera a atividade cerebral e causa a sensação de calma e relaxamento, promovendo:

• Diminuição do estresse
• Combate à insônia
• Alívio sintomas de TPM
• Melhor a concentração
• Diminui episódios de ansiedade.

Além disso, por ser um ativador do metabolismo cerebral e por estimular o hormônio GH (hormônio do crescimento), o ácido GABA atua da seguinte forma:

• Favorece o ganho de massa muscular, sendo um ativador do metabolismo central
• Auxilia na perda de peso
• Ajuda a aliviar dores e desconforto de ferimentos
• Aumenta a tolerância a exercícios físicos
• Melhora o controle da pressão arterial
• Ajuda na regulação renal
• Inibição da metástase em células cancerígenas
• Promove a fertilidade.

Como o ácido gamma-aminobutírico age no organismo

O ácido gama-aminobutírico é liberado por hormônios chamados gabaérgicos, de modo que ele se conecta a receptores específicos de outros neurônios, conforme esclarece Ligia Lima, nutricionista e especialista em nutrição clínica, fitoterapia e nutrição aplicada à Medicina Estética.

"Devido a diminuição na condução neuronal dos neurônios receptores, [ele] provoca a inibição do sistema nervoso, que trará ao indivíduo a sensação de sono, relaxamento e concentração", aponta a especialista.

Por outro lado, a baixa liberação deste hormônio pode originar em distúrbios neurológicos e doenças mentais, tais como:

• Epilepsia
• Insônia
• Ansiedade.

Benefícios do ácido gama-aminobutírico à saúde da pele

Devido a sua ação relaxante, o ácido gama-aminobutírico age diretamente no combate e prevenção das linhas de expressão, podendo ser um aliado importante para peles maduras, conforme explica Lorena Soares, biomédica esteta e especialista em Biomedicina Estética, Ortomolecular e Reprodução Humana.

Em função disso, ele é regularmente utilizado na formulação de dermocosméticos que visam a prevenção do envelhecimento da pele. Alguns dos principais benefícios do GABA à pele incluem:

• Ação anti-inflamatória, cicatrizante e regeneradora
• Estimula a produção natural de ácido hialurônico
• Previne o envelhecimento precoce
• Hidrata a pele
• Efeito clareador
• Melhora a aparência dos poros
• Equilibra o microbioma da pele.

"Poderoso firmador, a solução estimula a produção natural do colágeno e ácido hialurônico para a pele, melhora a elasticidade da pele, devolvendo o viço e luminosidade e diminuindo a aparência dos poros dilatados", diz Lorena.

Alimentos que estimulam a produção de GABA

O ácido gama-aminobutírico é produzido naturalmente pelo organismo humano. Todavia, existem alimentos capazes de potencializar sua produção, devido a inúmeros nutrientes importantes na composição.

De acordo com Viviane Gomes, nutricionista do Instituto Castro, e Ligia Lima, alguns desses alimentos incluem:

• Chocolate amargo ou cacau rico em flavonóides: são antioxidantes potentes que beneficiam a saúde do cérebro e aumentam a produção dos hormônios de bem-estar e alegria
• Ovo: rico em vitamina B12 e outras vitaminas e nutrientes que auxiliam no bem-estar
• Brócolis, couve e rúcula e outros vegetais verdes escuros apresentam ácido fólico, que melhora o DNA das células cerebrais, ajudando a reduzir o esquecimento
• Grãos integrais e leguminosas: os grãos integrais apresentam aminoácidos, vitaminas, minerais, fitoestrógenos, ômega-3 e fibra alimentar, que ajudam na saciedade e na melhora do funcionamento do intestino. Por apresentar vários nutrientes, [eles] melhoram a saúde do cérebro, e trazem sensação de bem-estar o que leva a auxiliar na produção de GABA
• Banana: devido a presença do potássio e triptofano, o que contribui para o aumento da serotonina, trazendo benefícios ao cérebro e auxiliando na produção dos hormônios de bem-estar
• Chás verde, chá de camomila, chá de melissa e chá de maracujá, conhecidos por sua ação relaxante
• Prebióticos e probióticos, que equilibram a microbiota intestinal e produzem hormônios que auxiliam a produção do GABA.

Hábitos saudáveis podem potencializar a produção do GABA 

A manutenção de hábitos de vida saudáveis, além de contribuir para o bem-estar e a saúde geral, é capaz de potencializar os efeitos do ácido.

"Deve-se manter uma alimentação saudável, evitando o consumo de alimentos industrializados, congelados, ricos em gorduras trans e fast food, pois são alimentos que, além de trazerem muitos malefícios ao organismo, também causam interferência maléfica na produção dos hormônios pelo organismo", esclarece Gomes.

Ademais, a especialista aconselha a prática de atividades físicas, como yoga, que é capaz de auxiliar na produção de hormônios do bem-estar, prazer e relaxamento - como a serotonina, de modo a reduzir o cortisol, que interfere diretamente na produção do ácido gama-aminobutírico.

Suplementação do ácido gama-aminobutírico

A suplementação do ácido gama-aminobutírico deve ser feita sob a orientação de um profissional qualificado, pois mesmo em pequenas quantidades, o hormônio ainda pode trazer riscos à saúde.

"Não existem recomendações oficiais sobre o uso do suplemento GABA, por isso, para saber a necessidade do uso e dosagens específicas, é importante ter um acompanhamento com profissional especializado", recomenda Débora Palos.

Segundo a nutricionista, doses elevadas do hormônio pode provocar:

• Convulsões
• Dificuldade de respirar
• Parada cardíaca
• Diminuição da pressão arterial.

Contraindicações do suplemento

A suplementação do ácido gama-aminobutírico é contraindicada para mulheres grávidas ou que estão amamentando. Caso haja a necessidade, é primordial consultar um médico especialista, que poderá indicar a dosagem correta. A administração inadequada pode trazer prejuízos à saúde da mãe e o bebê.

"Devemos procurar manter hábitos saudáveis de qualidade nas horas de sono e procurar evitar o estresse, para mantermos o nosso organismo em equilíbrio, e com isso, a produção dos hormônios sem déficit", finaliza Viviane Gomes.

Referências

Lígia Lima, nutricionista e especialista em nutrição clínica, fitoterapia e nutrição aplicada à Medicina Estética - CRN 37476/P

Lorena Soares, biomédica esteta e especialista em Biomedicina Estética, Ortomolecular e Reprodução Humana - CRBM-GO 4677 / CRBM- SP 43979

Viviane Gomes, nutricionista do Instituto Castro - CRN 25529

Débora Palos, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca - CRN3 28210