A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio é sócia-diretora da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates. A profissional...
iO pilates é um método que une corpo e mente. Ele chegou ao Brasil no início dos anos 1990 e tem se tornado cada vez mais parte do cotidiano das pessoas por conta de seus benefícios psicológicos (concentração e consciência corporal) e físicos (força e mobilidade).
Partindo dessa ideia, o método atua na melhora das dores corporais, incluindo aquelas causadas pela má postura. A princípio, uma maneira de amenizar esses desconfortos seria realizar a prática em casa antes de começar a trabalhar ou antes de fazer alguma atividade física mais intensa.
A realidade, porém, é que muitas pessoas acabam trabalhando demais e, por consequência, passam, na maioria das vezes, mais de 10 horas sentadas em frente ao computador. O resultado desse abuso são as dores nas costas e nos ombros.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 85% da população sofre ou sofrerá desses males - e o pilates é um excelente aliado para o alívio dessas dores, além de ajudar também na correção da má postura. Com a prática regular do método, é possível diminuir as crises de dores, tanto cervicais como lombares.
Exercícios para fazer em casa
Para ajudar quem quer aliviar os desconfortos e dores em casa, separei a seguir três exercícios simples e práticos que são ideais para quem passa muito tempo em uma mesma posição. Confira e experimente fazer em casa:
Mermaid (adaptado)
É um exercício muito conhecido e benéfico para tratar as dores causadas pela má postura. Nele você alonga e mobiliza a sua coluna de maneira global. Portanto, a sua prática é muito recomendada. Sente-se com as pernas cruzadas, apoie uma mão no chão e incline para o lado oposto. Lembre-se de fazer isso nos dois lados.
Ponte
Deite-se de barriga para cima, apoie os seus pés no chão, vá retirando vértebra por vértebra, até elevar o quadril e deixar parte da lombar suspensa; então, retorne para a posição deitada. Esse exercício é igualmente benéfico para tratar as dores causadas pela má postura no home office.
Spine Stretch
Primeiro, sente-se com os joelhos estendidos e as pernas levemente afastadas. Então, estenda seus braços sobre a coxa, deslize até as pontas dos pés e retorne para a posição inicial. Uma pequena observação sobre este exercício: ele deve ser evitado por quem tem dor lombar que irradia para a perna.