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Nunca é cedo ou tarde demais para começar a praticar exercícios. Ao colocar o corpo em movimento, uma série de benefícios são conquistados e podem ser mantidos por toda a vida.
Porém, com a chegada da maior idade, manter ou introduzir esse hábito se torna ainda mais importante. Além de ser essencial para a saúde em geral, a atividade física gera autonomia e qualidade de vida nessa fase da vida.
“São inúmeros os benefícios, como melhoria na massa muscular, na flexibilidade e na massa óssea. Há melhora nas condições funcionais em pessoas com idade avançada, onde temos dentro dos praticantes de musculação idosos com mais força física, disposição e menos sintomas de depressão”, afirma Fernanda Andrade, profissional de Educação Física, em artigo escrito para o MinhaVida.
Por isso, separamos algumas dicas que vão te incentivar a começar a treinar depois dos 50 anos. Confira a seguir!
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1. Escolha o treino que você mais gosta
Adquirir um hábito, especialmente um que te agrade, é fundamental para conseguir mantê-lo. Ser responsável o suficiente para continuar treinando ou começar a treinar depois dos 50 anos é um ponto positivo, mas é importante optar por uma forma agradável de treinar, que proporcione prazer e motivação para progredir.
A abordagem recomendada é treinar para melhorar em todos os sentidos, não apenas para “manter a forma”. Assim, é preciso lembrar que, quando se trata de treino de força (o mais recomendado nessa idade), existem muitas opções e métodos, como: musculação; exercícios em casa; treino funcional com fita; e crossfit.
2. Foco na intensidade e descanso
Treinar com intensidade e esforço são fatores importantes para alcançar os objetivos. Entretanto, ter períodos de descanso também é essencial para que o corpo funcione de maneira eficiente.
Aos 50 anos ou mais, a capacidade de recuperação dos músculos e dos tecidos conjuntivos diminui. Por isso, deve-se escolher um plano de treino que tenha um bom equilíbrio entre treinamento e descanso.
No geral, treinar de três a quatro dias por semana é mais que suficiente - distribuindo-os uniformemente ao longo da semana, deixando um dia de folga no meio.
Quando uma pessoa começa a treinar, é comum que haja uma vontade de se entregar e praticar as atividades o máximo possível. Apesar de ser algo positivo, essa motivação deve ser redirecionada para um plano de exercícios ideal, respeitando os momentos de recuperação do corpo.
3. Tente ser um atleta completo
Além dos exercícios de força, atividades aeróbicas e cardiovasculares não devem ser excluídas da rotina. Entre as opções mais populares, estão a corrida, o ciclismo, a natação e as caminhadas.
Cada modalidade possui benefícios exclusivos, o que pede que mais de uma opção seja incluída no dia a dia. Desta forma, o recomendado é mesclar o treino de força com outros exercícios, desfrutando de toda a gama de vantagens que as atividades oferecem para os músculos, articulações e a saúde do coração.
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