Graduado em Medicina pela Faculdade de Medicina do ABC (1978) e doutorado em Psiquiatria pela Faculdade de Medicina da U...
iCopa do Mundo e celebrações do fim de ano. Tem combinação mais festiva que essa? Estamos vivenciando, pela primeira vez, o mundial de futebol nessa época que, tradicionalmente, é marcada por confraternizações e happy hours com amigos e colegas do trabalho.
Até aqui, essa dobradinha tem sido uma experiência positiva. Mas para não estragar a diversão, é preciso redobrar o cuidado com o consumo de bebidas alcoólicas — que acaba permeando todas essas celebrações.
Nesse contexto, muita gente pode se perguntar: será que é possível beber socialmente? Primeiro, é importante entender que não adianta deixar de beber a semana toda e exagerar numa única ocasião, mesmo que seja num evento social. Esse comportamento traz riscos expressivos à saúde, tanto de curto como de longo prazo.
Lembrando que beber de forma abusiva significa ultrapassar 4 doses* de álcool para mulheres e 5 doses para os homens. Isso seria algo como beber mais de quatro chopes ou meia garrafa de vinho em cada ocasião.
Consequentemente, para beber socialmente sem comprometer significativamente a saúde e curtir esses períodos festivos, é essencial manter a moderação e adotar algumas dicas. Por isso, veja três atitudes fundamentais para não exagerar no consumo de álcool em qualquer ocasião:
1. Hidrate-se antes, durante e depois da ingestão de álcool com bebidas não alcoólicas
A perda de líquido é um efeito conhecido do álcool, pois ele inibe o hormônio antidiurético (ADH), que regula a quantidade de água eliminada, afetando assim a capacidade de manter a quantidade certa de água no corpo.
Desidratado, o organismo tem dificuldade de desempenhar suas funções normalmente. Por isso, ao consumir bebidas alcoólicas, intercale com água ou outras bebidas sem álcool.
2. Não beba de estômago vazio
Alimentar-se bem antes de beber é importantíssimo para proporcionar uma absorção mais lenta do álcool no organismo e, assim, minimizar os efeitos negativos do álcool no corpo.
A ingestão de alimentos, inclusive com alto teor de carboidratos, antes e durante o beber também pode ser benéfica, por retardar a absorção do álcool e reduzir os sintomas encontrados na ressaca.
Leia mais: Como acabar com a ressaca: 7 dicas que ajudam a aliviar os sintomas
3. Beba devagar
A velocidade de consumo também impacta nos efeitos do álcool no organismo – quanto mais rápido a pessoa bebe, maiores os riscos. Então, não tenha pressa em beber, aprecie a companhia dos amigos e familiares para estreitar os relacionamentos e curtir o momento.
Outro alerta relevante é que, em algumas situações, o “beber socialmente” não é válido. Menores de 18 anos, gestantes e quem faz uso de medicamentos, tem alguma doença associada ao álcool ou vai dirigir devem evitar completamente a ingestão de bebida alcoólica.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), não existe um padrão de consumo de álcool seguro e livre de riscos. Logo, tentar minimizar esses impactos é fundamental.
Adote um comportamento mais responsável e um estilo de vida mais saudável, incluindo em sua rotina: uma alimentação mais natural e com menos alimentos ultraprocessados, a prática regular de uma atividade física e sono de qualidade!
*Uma dose padrão de álcool corresponde a 14 gramas de álcool puro, o que equivale a uma lata de cerveja (350 ml) ou uma taça de vinho (150 ml) ou um shot de destilado (45 ml).