Benefício "invisível": descubra o que 15 minutos de yoga por dia podem fazer pela saúde

Você é adepto do yoga? Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade, nem que seja por apenas 15 minutos por dia: ela pode ser uma forte aliada para reduzir a pressão arterial e melhorar a frequência cardíaca.

A constatação foi feita por um grupo de pesquisadores em um estudo publicado no Canadian Journal of Cardiology, no início do mês. De acordo com o trabalho, o yoga é mais eficaz para melhorar a saúde cardiovascular do que o alongamento, ainda mais quando feito antes de outros exercícios físicos.

Os pesquisadores acompanharam 60 pacientes hipertensos durante três meses. Os participantes foram submetidos a cinco exercícios físicos por semana e foram divididos em dois grupos. O primeiro treinava yoga por 15 minutos diários e o segundo fazia alongamentos pela mesma quantidade de tempo. Ambas as turmas realizaram uma sequência de 30 minutos de atividades aeróbicas em seguida.

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De acordo com os resultados do estudo, o yoga é mais eficaz que o alongamento para melhorar a frequência cardíaca, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardiovasculares. Isso porque a modalidade exige um maior esforço do que o alongamento, apesar de ser uma atividade de baixo impacto.

Além disso, os autores do estudo também avaliaram que o yoga pode ser igual ao superior em benefícios cardiovasculares em comparação ao exercício aeróbico, porém mais estudos são necessários. "Como está associada a riscos reduzidos de eventos coronarianos e mortalidade, o yoga pode ser uma alternativa promissora para pacientes com chance de doença cardiovascular", aponta o estudo.

Redução da gordura e da glicose após o yoga

O grupo que praticou o yoga apresentou uma maior redução de lipídios, de glicose e de pressão arterial, entre outros índices. "Nossos achados são consistentes e relataram uma redução média na pressão arterial sistólica de 7,9 mm Hg e de 4,3 mm Hg na pressão arterial diastólica entre participantes após intervenção de yoga", afirmam os autores.

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Segundo os pesquisadores, a redução da pressão arterial pode ser explicada pela hipótese de que o yoga afeta o sistema nervoso autônomo, reduzindo a concentração de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”.

Outros benefícios do yoga

O yoga traz diversos benefícios para a saúde, além da nova descoberta do estudo. A prática milenar ajuda a melhorar a consciência corporal, além de ajudar a melhorar o equilíbrio entre corpo e mente. Seus principais benefícios são:

• Reduz a ansiedade;
• Expande a consciência;
• Favorece o emagrecimento (principalmente a modalidade power yoga);
• Fortalece os músculos;
• Melhora a postura;
• Melhora a respiração;
• Promove relaxamento;
• Alonga os músculos;
• Aumenta a concentração;
• Reduz o estresse;
• Aumenta o foco.