Nutróloga com título de especialista há 15 anos pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Mais de 20 anos d...
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Noites mal dormidas, dificuldade para acordar e vontade de bocejar o dia inteiro. Quando esses sinais aparecem, já sabemos que há algo de errado com a qualidade do nosso sono. Mas sabia que o culpado pode ser a falta de vitamina D?
Pois, além de queda na imunidade, dores no corpo e outros problemas de saúde, quem tem deficiência de vitamina D pode apresentar muita fadiga. “Aquela pessoa que passa o dia inteiro lutando contra uma sonolência que não vai embora por nada”, exemplifica a nutróloga Liliane Oppermann.
Esse sono, muitas vezes, acaba sendo associado a um cansaço pontual, resultado de uma rotina agitada e estressante. Porém, ele pode ser sintoma de uma carência nutricional. Isso acontece porque o sol (principal fonte de vitamina D) tem um papel muito importante na manutenção do nosso sono.
Afinal, a luz solar ajuda a estimular a produção de melatonina, também conhecida como “hormônio do sono”, já que tem como função regular os ciclos do sono e induzir a pessoa a dormir. Por isso, quanto mais sol recebermos durante o dia, maiores são as chances de termos uma noite de sono tranquila e revigorante.
“É muito comum as pessoas irem para a praia e depois perceberem claramente como elas acabaram dormindo melhor nessa ocasião”, aponta a nutróloga. Mas qual é a relação entre a melatonina e a vitamina D?
Bom, se os níveis de vitamina D estão baixos, isso significa que a pessoa não está tomando sol adequadamente; logo, a melatonina não está sendo metabolizada do jeito certo, dando espaço para os distúrbios do sono começarem, como insônia, dificuldade para dormir ou acordar e sono excessivo.
Falta de vitamina D ou cansaço do dia a dia?
Sono excessivo pode parecer um sinal “comum”, especialmente para quem está enfrentando um dia a dia estressante e sobrecarregado.
No entanto, se esse sintoma persistir mesmo depois da rotina se normalizar ou se ele estiver acompanhado de dores no corpo, dores nos ossos e quadros constantes de gripes e resfriados, pode ser indicativo de carência nutricional de vitamina D.
E quando isso acontece, fica difícil manter a qualidade de vida estável. “É uma pessoa que rende menos no trabalho e acaba tendo muito retrabalho devido à falta de atenção, falta de disposição e falta de iniciativa. [...] Também adoece com muita facilidade. Então, a qualidade de vida fica extremamente comprometida”, conta Oppermann.
5 maneiras de melhorar a qualidade do sono
A principal forma de acabar com esse sono excessivo causado pela falta de vitamina D é através da suplementação alimentar. Em pessoas que são mais suscetíveis a apresentar essa deficiência nutricional, como quem trabalha em ambientes fechados por muito tempo, idosos, gestantes e pacientes com obesidade, doenças renais, autoimunes ou hepáticas, é essencial iniciar a suplementação antes mesmo dos sintomas surgirem.
De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann, além da suplementação de vitamina D, é possível melhorar a qualidade do sono com algumas atitudes simples de higiene do sono, como:
- Evitar o consumo de pimenta, condimentos e alimentos pesados ou à base de cafeína durante a noite;
- Escurecer o ambiente antes de dormir;
- Reduzir ou evitar qualquer estímulo sonoro ou visual, geralmente vindo de celulares, computadores e televisão;
- Ajustar a altura do travesseiro;
- Ter horários bem definidos para dormir e acordar.