Formada em Educação Física licenciatura e bachareladoPós graduação em avaliação física e programa de treinamento pela Un...
iRedatora especialista em temas relacionados com bem-estar, família e comportamento.
O rucking é uma atividade originalmente realizada por militares e consiste em caminhar ou correr com uma mochila com peso nas costas. Segundo Fernanda Santos Oliveira, professora e coordenadora de Educação Física do Centro Universitário do Distrito Federal, o rucking pode ser realizado por qualquer pessoa, desde que consiga caminhar sem dificuldades e manter o equilíbrio.
Recomendações para a prática do rucking
É aconselhável optar por um peso igual a 10% do seu peso corporal total. Então, se você pesa 70 kg, sua mochila não deve pesar mais de 7 kg. “Não é recomendado aumentar muito a carga para não sobrecarregar as articulações e a coluna por risco de lesões. Faça aumentos progressivos e seguros”, alerta Fernanda.
Não há recomendações quanto à velocidade para realizar a atividade, contando que o praticante sempre respeite seus próprios limites e não exagere, principalmente se for iniciante.
Lembre-se sempre de realizar a atividade com calçados adequados e que deem suporte para o tornozelo, evitando impactos indesejáveis. Uma mochila adequada para cargas pesadas e que seja confortável também é ideal para evitar desconfortos durante o exercício.
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Benefícios do rucking
“Umas das vantagens é que o peso da mochila corrige a sua postura. O rucking faz você mais resistente às lesões, construindo estabilidade de quadril e postura, tornando-o mais imune a lesões em outras atividades”, explica a professora.
Além disso, por ser considerado um exercício aeróbico de alta intensidade, o rucking aumenta consideravelmente a frequência cardíaca em comparação a uma caminhada normal, podendo resultar em uma perda de peso mais efetiva. Ajuda, também, a aumentar a resistência e a força corporal.