Priscilla Veloz Cevallos é médica da Saúde Digital do Grupo Fleury, psicóloga pelo Mackenzie de São Paulo, médica pela U...
iRedatora especialista na cobertura de conteúdos sobre saúde, bem-estar, maternidade, alimentação e fitness.
Manter um estilo de vida saudável faz bem tanto para o físico quanto para a saúde mental. Apesar de isso não ser exatamente uma novidade, um novo estudo buscou entender quais hábitos realmente possuem um efeito preventivo contra a depressão e descobriu sete práticas que são amigas de uma mente saudável.
Os pesquisadores analisaram uma gama de fatores de estilo de vida, como tabagismo, padrões de sono e prática de atividades físicas. Também analisaram biomarcadores, como triglicerídeos (a forma mais comum de gordura no corpo), e proteína C reativa (um indicador de inflamação), além de alterações na estrutura cerebral que podem indicar a depressão.
Leia mais: Sintomas de depressão: 27 sinais que merecem atenção
O objetivo era entender os efeitos de uma combinação de hábitos na estrutura do cérebro. Os resultados foram publicados na Nature Mental Health e indicaram que estes hábitos saudáveis podem reduzir o risco de depressão em 57%:
- Não fumar
- Manter uma alimentação saudável
- Praticar atividades físicas
- Manter uma boa qualidade de sono
- Evitar o sedentarismo
- Manter conexões sociais
- Reduzir o consumo de álcool
Como o estudo foi feito?
Para realizar o estudo, os pesquisadores - que eram da Universidade de Cambridge, da Inglaterra, e da Universidade Fudan, em Xangai, China - analisaram dados de 287.282 pessoas disponíveis no banco de dados UK Biobank. Desses participantes, cerca de 13 mil tiveram depressão.
Dos sete hábitos observados, o sono saudável foi o que teve o maior impacto no risco de depressão (22%). Em seguida aparece “não fumar” (20%) e “manter conexões sociais” (18%).
Saiba mais: 8 dicas para diminuir o consumo de cigarro e parar de fumar
Com base nesses fatores, os participantes do estudo foram classificados em três grupos, de acordo com uma pontuação do estilo de vida: desfavorável, intermediário e favorável. Os que estavam no grupo intermediário tinham cerca de 41% menos chance de desenvolver depressão em comparação com aqueles no estilo de vida desfavorável. Já os que estavam no grupo favorável apresentaram 57% menos chance de desenvolver a doença.
Causas da depressão e outras formas de prevenir
A depressão é uma doença multifatorial, ou seja, possui diversas causas e não é somente o estilo de vida que pode levar ao adoecimento da mente - apesar de ser um fator de risco. Outras questões estão relacionadas, como fatores genéticos, fatores bioquímicos (mudanças hormonais e em neurotransmissores) e fatores socioambientais (como experiências traumáticas, estresse, mudanças repentinas etc.).
Por mais que existam fatores genéticos que podem estar envolvidos, é possível prevenir a depressão. Para a psiquiatra Priscilla Cevallos, do Saúde Digital do Grupo Fleury, a precaução com a depressão envolve a educação da sociedade. “Precisamos falar da doença diariamente, cuidar de tornar a saúde mental uma pauta rotineira dentro de casa e do convívio social. As pessoas precisam aprender a reconhecer os sintomas da depressão para procurar ajuda”, explica a especialista.
Em matéria recente publicada no MinhaVida, Priscilla falou com mais detalhes sobre quais fatores podem causar a depressão e quais são as formas de prevenir a doença. Confira!