Sou formada em Medicina pela UNIRIO desde 1977. Minha especialidade é Nutrologia e tenho pós-graduação em Ortomolecular....
iRedatora especialista em conteúdos sobre saúde, família e alimentação.
Você sabia que a falta de vitaminas do complexo B no organismo pode causar diversos sintomas, inclusive afetar gravemente o sistema nervoso e até provocar incapacitação? É por isso que é importante ter uma dieta equilibrada e consumir diariamente todos os grupos alimentares, pois assim é possível obter todas as vitaminas necessárias para o corpo.
O complexo B é composto por um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis que desempenham papéis fundamentais no funcionamento do organismo, como produção de energia, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. “Todas as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, o corpo não as armazena e elas precisam ser repostas diariamente”, explicou a nutróloga Tamara Marazacki em entrevista prévia.
Leia também: Vitaminas do complexo B: o que são e como elas te ajudam?
A deficiência de vitaminas do complexo B pode ser detectada a partir de exames de sangue, mas a carência faz com que o paciente apresente alguns sintomas físicos do problema. O MinhaVida listou os sinais mais comuns para você ficar de olho. Confira!
1. Falta de energia
Sintomas como desânimo ou fadiga podem não ser simplesmente resultado de uma rotina frenética. A falta de vitaminas do complexo B também interfere na geração de energia, o que faz com que a pessoa tenha dificuldades para realizar as atividades do dia a dia.
Se estiver sentindo cansaço com frequência, é importante procurar atendimento médico para investigar a causa, mas não deixe de verificar se você está ingerindo em quantidade adequada as vitaminas B1, B3, B5 e B9.
A vitamina B1, por exemplo, você obtém através de legumes, ovos, leites, carnes, cereais integrais e leguminosas, como grão-de-bico e feijão. Já a vitamina B3, além dos leites e ovos, é possível adquiri-la por meio de cogumelos, peixes, fígado, cenoura, tomate, frutas secas e alguns tipos de oleaginosas, como castanha-do-Pará, e leguminosas, como amendoim.
No caso da vitamina B5, é possível encontrá-la em leite e ovos, vísceras, gérmen de trigo, feijão e ervilhas. Por fim, a vitamina B9 é encontrada no fígado, no feijão, nas frutas cítricas, nos ovos e nos vegetais verde-escuros, como couve, espinafre e brócolis. Não se esqueça de colocá-los no prato!
2. Depressão
A depressão é uma doença grave que provoca uma persistente sensação de tristeza profunda, ausência de ânimo e falta de energia. Pode ser causada por uma série de fatores, incluindo a carência de vitaminas do complexo B.
As vitaminas mais envolvidas nessa condição são B1, B3, B5 e B12. A vitamina B12 pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como a carne, e peixes de águas profundas, como atum, salmão e truta. Leites e derivados, além de ovos, também são boas fontes das vitaminas. Programe-se para colocar esses alimentos no seu dia a dia!
Leia também: Nutricionista de Harvard indica a melhor VITAMINA para o cérebro + 6 alimentos para obtê-la!
3. Formigamento nas mãos e nos pés
A carência de determinadas vitaminas do complexo B — mais especificamente as conhecidas como neurotrópicas (B1, B6 e B12) — pode provocar danos aos nervos, resultando em neuropatia periférica. A doença se manifesta quando há uma lesão nos nervos periféricos, responsáveis por transmitir informações da medula espinhal e do cérebro para o corpo. Um dos principais sintomas da neuropatia é o formigamento nas mãos e nos pés.
As vitaminas B1, B6 e B12 são fundamentais no fornecimento de energia para que o nervo possa funcionar adequadamente. Além disso, elas propiciam um ambiente favorável para que haja uma correta transmissão de impulsos nervosos.
Sem essas vitaminas, pode acontecer um prejuízo para o escudo de mielina (responsável por proteger os nervos) que, quando íntegro, também possui papel importante na velocidade em que esses sinais são transmitidos.
4. Irritabilidade
Uma fúria que surge sem razão aparente, ou um mau-humor que parece não ter fim? Entre outras causas, a irritabilidade pode acontecer por falta de vitaminas do complexo B, mais especificamente B3 e B5. Por isso, lembre-se de manter uma boa ingesta de alimentos fontes desses nutrientes.
5. Dermatite seborreica
A dermatite seborreica é uma inflamação na pele que pode causar descamação e vermelhidão em determinadas partes do rosto, como nos cantos do nariz, couro cabeludo, sobrancelhas e orelhas. Entre outras causas, ela pode ocorrer pela carência de vitamina B2, que pode ser encontrada em leites, ovos, brócolis, ervilhas, castanhas, nozes, amendoim e abacate. O fígado bovino também é uma fonte rica em vitamina B2.
6. Unhas e cabelos fracos
As vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B7, desempenham uma função essencial na manutenção da saúde dos cabelos e das unhas. Mais conhecida por biotina, ela é responsável por manter os fios e unhas fortes e com crescimento adequado.
Além disso, a falta dela pode causar pele seca, portanto, não se esqueça de colocar na dieta as principais fontes, que incluem amendoim, tomate, ovo (neste caso, a gema), cenoura, alface e couve-flor. O leite, as frutas e a carne vermelha também carregam vitamina B7 e devem ser consumidos regularmente.
Quando a suplementação de vitaminas do complexo B é necessária?
Para pessoas que não conseguem consumir a quantidade adequada de vitaminas do complexo B por meio da alimentação, seja por ter uma dieta mais seletiva ou ser vegetariano ou vegano, a suplementação vitamínica pode ser necessária.
Contudo, somente um especialista pode indicar a quantidade necessária a ser suplementada. Em excesso, as vitaminas do complexo B podem prejudicar o fígado, levar a problemas hormonais e até a quadros de neurite.
Leia mais: Suplementos vitamínicos: para quem eles são indicados?