Educador físico graduado pela Academia de Polícia Militar do Barro Branco e com especialização em Fisiologia do Exercíci...
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Manter a saúde em dia é essencial para garantir disposição, bem-estar e qualidade de vida. Algumas medidas simples, como ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas, podem ter impacto positivo. Confira sete hábitos fundamentais para ter mais saúde!
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1 - Dormir bem
Garantir uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Dormir bem é um dos métodos mais simples para a longevidade porque o sono auxilia na redução do estresse e da irritabilidade, na melhora da memória e da concentração, retarda o aparecimento de rugas e ajuda na manutenção do sistema imunológico.
2 - Manter o corpo em movimento
Inserir a atividade física no dia a dia é extremamente importante para melhorar não só o condicionamento físico como também a capacidade cognitiva e a autoestima, reduzindo os níveis de estresse e de ansiedade.
3 - Comer bem
Adotar uma dieta balanceada, rica em alimentos compostos por diversas vitaminas e nutrientes, como legumes, verduras, frutas, grãos e proteínas, pode resultar em vários benefícios à saúde, que vão de prevenção de doenças, como obesidade, diabetes e câncer, à boa saúde emocional e à sensação de bem-estar.
4 - Trabalhar a autoestima
Junto com o autoconhecimento vem a autoestima, que influencia diretamente na forma que a pessoa se relaciona consigo e com os demais, além de melhorar a forma como cuida do corpo e da mente.
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5 - Levantar com frequência
Para quem trabalha sentado, sair da cadeira por alguns minutos pode ter um grande impacto na saúde a médio e longo prazo. “Exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira.
6 - Cuidar dos nervos
O excesso de estresse pode atrapalhar severamente a qualidade de vida, podendo até favorecer o aparecimento de doenças, como depressão, insônia, bulimia e até infarto.
7 - Respirar bem
Ao longo da semana, é essencial separar alguns minutinhos para prestar atenção na respiração. Este ato simples pode ser um poderoso remédio para combater os desgastes mentais e físicos e até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar.
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