Dr. Carlos Moraes se graduou na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo em 1991. Fez Residência Médica...
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Quando a menstruação chega, ir para a academia ou fazer uma simples caminhada pode parecer um desafio enorme já que, além dos incômodos causados por sintomas como a cólica, existe ainda a preocupação com possíveis vazamentos. Mas, afinal, uma pessoa pode treinar estando menstruada?
De acordo com Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa de São Paulo, não existe nenhuma contraindicação em relação à prática de exercícios físicos durante a menstruação. “É possível treinar nesta condição, mas é preciso que haja ciência de que, estando no período menstrual, a performance nos treinos tende a não ser a mesma”.
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Quais exercícios físicos são recomendados para o período menstrual?
Não há um tipo específico de exercício físico para quando se está menstruada. O ideal, é praticar a atividade que gosta, sejam exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ou mesmo treinamento de musculação, respeitando sempre os limites do próprio corpo.
“Algumas mulheres têm fluxo mais intenso, têm cólicas e fraqueza, então a sugestão é que elas se atentem aos sinais físicos e continuem a realizar os exercícios de sempre, mas com uma intensidade mais leve”, aconselha o ginecologista.
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Como evitar transtornos com os treinos durante a menstruação?
Algumas práticas simples podem facilitar a rotina de treinos durante a passagem da menstruação. Para lidar com a condição sem deixar os exercícios de lado, basta:
- Atentar-se aos sinais do corpo: se sentir que precisa de um descanso extra, não hesite em ajustar a intensidade ou até mesmo tirar um dia de folga para poder voltar depois sem maiores preocupações
- Escolher a roupa certa: use peças que te deixem confortável e priorize absorventes adequados para se sentir mais à vontade durante o treino. Biquínis menstruais funcionam bem para prevenir possíveis vazamentos
- Garantir a hidratação e a alimentação: a hidratação pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço e contribuir para o bem-estar geral. Uma dieta equilibrada também pode minimizar alguns desconfortos do período menstrual
“É interessante que, durante a menstruação, a pessoa varie os exercícios físicos. Se a mulher faz treino de musculação com um pouco mais de frequência, de repente, em alguns dias do período menstrual, ela pode trocar por uma caminhada ou algumas atividades que trabalham a respiração e a meditação, como o yoga”.
Existem benefícios em treinar durante a menstruação?
Segundo Carlos Moraes, não há benefícios adicionais em treinar durante o período menstrual além daqueles já oferecidos pela prática regular de atividades físicas, como sensação de bem-estar e aumento da disposição, por exemplo.
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