Nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, com foco em emagrecimento, hipertrofia, performance e tratamento de doenças...
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Todo mundo sabe que beber água é importante, mas será que é possível exagerar? De acordo com Marina Gomes, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, apesar da água ser benéfica e essencial para a saúde, é preciso se atentar à quantidade recomendada para o consumo diário, pois, em excesso, a água pode fazer mal à saúde.
“Quantidades extremamente altas de água — em média, superiores a três ou quatro litros por hora, podem gerar um desequilíbrio entre os líquidos e sais (nesse caso, especialmente, o sódio) no nosso sangue. De forma mais explicativa, o sangue fica mais “diluído” do que deveria em relação ao sódio e a isso, damos o nome de hiponatremia, condição causada pela baixa concentração de sódio no sangue, que é prejudicial à saúde e pode gerar sintomas como náuseas e fadiga”.
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Quantos litros de água beber por dia?
Apesar da hidratação ser fundamental para a saúde, é importante entender que existe uma quantidade recomendada por dia, que deve variar de pessoa para pessoa, com base no peso.
“Para calcular de forma individualizada, podemos partir de uma fórmula básica em que multiplicamos o peso da pessoa (em kg) por 35 e obtemos quantos mililitros (ml) de água devem ser ingeridos. No exemplo: uma pessoa de 70 kg deveria beber 2450 ml, ou seja, 2,45 litros de água por dia. É importante reforçar que a hidratação deve ser feita de forma fracionada”.
Marina Gomes ressalta, ainda, que esse cálculo pode ser influenciado para mais ou para menos a depender de alguns fatores, como condições de saúde, atividades físicas praticadas e temperatura do ambiente.
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Como o clima e a atividade física influenciam na necessidade de água?
Em climas mais quentes é crucial aumentar a ingestão de água por causa da transpiração e pela necessidade de regulação da temperatura corporal, que é uma das funções essenciais da água em nosso organismo.
“Níveis intensos de atividade física também exige uma maior hidratação por conta da transpiração. Mas nesse caso, é importante pensar não só na reposição da água mas também dos sais minerais. Cada esporte tem a sua prescrição de hidratação específica. Além disso, manter a hidratação necessária é fundamental para a recuperação muscular”, finaliza a nutricionista.
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