A meditação pode ajudar a curar vários problemas de saúde

A meditação é uma prática milenar que tem como origem tradições espirituais e filosofias antigas reconhecida como uma poderosa ferramenta para promover o bem-estar físico e mental. 

“A meditação pode trazer inúmeros benefícios para o corpo humano. O equilíbrio entre físico, mental e espiritual é o que ajuda a trazer saúde plena e longevidade”, destaca Maria Carolina Dalboni, ginecologista obstetra e especialista em reposição hormonal.

Qual a diferença entre meditação e mindfulness?

A meditação refere-se a uma variedade de técnicas que visam focar a mente e promover a consciência. Já o mindfulness é uma forma específica de meditação que destaca a atenção plena ao momento presente, sem julgamento.

“A meditação mindfulness é laica e poderíamos dizer uma meditação claramente mais científica, que tem ganhado crescente reconhecimento devido aos seus potenciais benefícios para a saúde mental e tem sido usada por importantes clínicas e serviços de saúde na Inglaterra e nos Estados Unidos justamente pelo seu potencial variados de benefícios à saúde”, fala Vitor Friary, psicólogo especialista em terapia cognitivo comportamental baseada em mindfulness.

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Benefícios da meditação para a saúde mental

A meditação é reconhecida como uma aliada valiosa na gestão de problemas de saúde mental. Estudos científicos indicam que a prática regular da meditação está associada a uma redução significativa nos níveis de ansiedade e depressão. Ao acalmar a mente, a meditação oferece uma pausa necessária nas turbulências do pensamento, proporcionando clareza e perspectiva. 

Além disso, a técnica do mindfulness tem mostrado eficácia no combate ao estresse, ensinando a mente a reagir com serenidade diante das pressões cotidianas. “A prática regular da meditação mindfulness tem sido associada à redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode ajudar a diminuir a resposta ao estresse no corpo e promover uma sensação de maior calma e confiança no lidar com situações de desafio”, indica Vitor.

Pesquisas indicam que a meditação mindfulness pode reduzir os sintomas de ansiedade, ensinando as pessoas a se concentrarem no presente em vez de se preocuparem com o futuro. “Isso acontece porque a meditação mindfulness ensina às pessoas a não ficarem presas em pensamentos, aprendem a se soltar de pensamentos, principalmente pensamentos negativos acerca do passado e do futuro”, continua o psicólogo.

Além disso, a prática de estar plenamente presente no momento ajuda a desenvolver a concentração e a atenção. “Isso pode ser especialmente útil para pessoas com TDAH ou dificuldades de foco”, fala Vitor.

Meditação ajuda com a depressão?

Embora não seja uma substituição completa para tratamentos tradicionais, a meditação pode ser uma ferramenta complementar no tratamento da depressão. “Estudos reportam que ela é tão eficiente quanto antidepressivos para o tratamento de sintomas leves a moderados, tanto de depressão quanto de ansiedade”, fala Vitor.

Benefícios da meditação para o corpo

A redução do estresse e da ansiedade associados à meditação pode contribuir para um sono mais tranquilo e de melhor qualidade, o que traz inúmeros benefícios para a saúde do corpo.

E tem mais! A meditação pode causar mudanças na estrutura do cérebro. “Isso pode trazer mais foco, maior capacidade de adaptação a novas rotinas e diminuição do estresse devido à modulação do cortisol”, explica Maria Carolina. “Apresenta também uma melhora dos níveis pressórico (pressão arterial) e controle da frequência cardíaca e respiratória”, completa.

Segundo ela, a prática está associada ainda à liberação de hormônios que trazem sensação de calmaria e felicidade, como:

• Endorfina 
• Dopamina
• Ocitocina
• Serotonina

“Tudo isso, em equilíbrio, ajuda na melhora do sono, na manutenção do peso corporal, na disposição e nas relações interpessoais”, finaliza a médica. 

Como começar a meditar?

Iniciar a prática da meditação não requer habilidades avançadas ou uma compreensão aprofundada das tradições. Comece escolhendo um local tranquilo e reserve alguns minutos do seu dia para seguir os seguintes passos:

• Sente-se confortavelmente
• Feche os olhos
• Direcione sua atenção para a respiração
• Observe-a suavemente, sem tentar modificá-la
• Quando a mente divagar, traga gentilmente o foco de volta à respiração
• Comece com sessões curtas e progressivamente estenda o tempo

“É importante notar que a meditação mindfulness não é uma solução única para todos, e os resultados podem variar entre indivíduos. Mas na nossa clínica temos muitos casos de sucesso, de pessoas que reduziram por exemplo a tendência de pensar em suicídio, que interromperam ciclos constantes de ataques de pânico, e também temos casos que pessoas pararam de ter episódios de compulsão alimentar”, finaliza o psicólogo.