Profissional da educação física e treinadora da academia Evoque
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A remada alta é um dos exercícios mais usados na academia, sobretudo para fortalecer os músculos deltoides, ou seja, que compõem a região dos ombros. O exercício envolve puxar um peso (barra, halteres ou polia) na altura dos ombros ou um pouco acima, próximo à região do queixo.
“A remada alta é um exercício complexo, que recruta múltiplos músculos, incluindo os deltoides (principalmente a porção lateral), os supraespinhais, o trapézio superior, o trapézio inferior, os romboides, o elevador da escápula, o serrátil anterior, o bíceps e os músculos estabilizadores da coluna vertebral”, fala Vaniedna Leite De Souza, profissional da educação física da academia Evoque.
Isso quer dizer que, além de focar nos músculos dos ombros, das partes frontal, lateral e anterior, a remada alta ainda ativa músculos das costas e dos braços. “Além disso, a remada alta também envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que auxiliam na estabilidade durante a execução do movimento”, completa a treinadora.
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3 formas de remada alta
Existem basicamente três formas de realizar a remada alta. Ela pode ser feita com uma barra, com halteres ou ainda na polia. Vamos entender cada um desses exercícios.
Remada alta com barra
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com as mãos posicionadas um pouco mais próximas do que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos elevados e puxe a barra em direção ao queixo, mantendo-a próxima ao corpo. O movimento deve ser bem controlado. Baixe a barra de volta à posição inicial controladamente. “É importante manter uma boa postura durante o exercício, evitando arquear excessivamente as costas e manter os ombros bem alinhados”.
Remada alta com halteres
A remada alta com halteres é uma variação do exercício que permite um movimento mais natural e individualizado, adaptando-se à biomecânica única de cada pessoa. “Além disso, a remada alta com halteres pode ajudar a desenvolver a estabilidade dos ombros e corrigir desequilíbrios musculares”. O movimento é o mesmo do que o com a barra, mas é possível ter uma maior amplitude de movimento.
Remada alta na polia
A remada alta na polia é uma variação que visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides (parte de trás dos ombros). “Ao realizar esse exercício, a polia proporciona uma resistência constante ao longo do movimento, o que pode ser benéfico para manter a tensão muscular”, fala a treinadora. O movimento também é o mesmo, mas a resistência da polia é diferente. Além disso, a postura pode ser levemente mais inclinada à frente.
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Por que fazer remada alta?
A remada alta é um ótimo exercício para ser incorporado nos treinos e deve ser executada com técnica adequada e com supervisão de um profissional de educação física para evitar lesões e obter melhores resultados.
Além dessas versões acima citadas, é possível fazer remada alta com outras barras além da barra reta, como a barra W. “São variações do mesmo movimento básico, mas cada uma tem suas peculiaridades. Ambos os exercícios focam no desenvolvimento dos músculos trapézios e deltoides, mas a pegada e a amplitude do movimento podem variar”, indica a treinadora.
A escolha da melhor opção pode depender de diferentes fatores e a orientação profissional é indicada, levando em conta as preferências individuais, a anatomia pessoal e os objetivos de treinamento. “Incluir essas variações em seu programa de treinamento pode proporcionar uma abordagem mais abrangente para o desenvolvimento muscular”, finaliza a especialista.