Profissional da educação física. Diretor técnico da BHouse Cross Training Maringá
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iO agachamento é um dos principais exercícios de musculação e ativa os músculos das pernas, dos glúteos e do core. Existem diversas variações de agachamento e uma delas é o agachamento no smith, ou agachamento na barra guiada. Já ouviu falar? Vamos falar sobre ele!
“O movimento de agachamento é um dos exercícios fundamentais na musculação, conhecido por seu potencial para desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular. Quando realizado no aparelho smith, também conhecido como barra guiada, o agachamento ganha algumas características específicas em relação ao agachamento livre”, fala Antonio Galego, diretor técnico da B.House Crosstraining Maringá.
Continue lendo para saber mais sobre o agachamento no smith!
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Agachamento no smith: como fazer?
O agachamento no aparelho smith envolve o uso de uma barra fixa que desliza em trilhos verticais, proporcionando uma trajetória verticalizada e controlada. “Isso significa que o movimento é mais guiado e menos dependente da estabilização dos músculos estabilizadores, como acontece no agachamento livre”, ensina o professor.
Para realizar o movimento, a pessoa deve se posicionar “dentro” da máquina de agachamento, com as costas viradas para a barra, que deve estar na altura aproximada dos ombros. Então, a barra deve ser apoiada na região do trapézio e os pés devem ficar na largura dos ombros. Feito isso, realiza-se o movimento de agachamento.
É importante ter atenção à postura e ao controle do movimento na hora de fazer o agachamento no smith!
3 diferenças entre agachamento no smith e agachamento tradicional
Segundo o professor Antonio Galego, as diferenças principais entre o agachamento livre e o agachamento no no smith incluem:
1. Estabilização
No agachamento livre, há uma maior demanda de estabilização dos músculos do core e dos estabilizadores das articulações, já que o movimento é realizado em um plano tridimensional sem restrições. “No agachamento no smith, a barra guiada proporciona uma estabilidade maior, reduzindo a necessidade de ativar esses músculos para manter a forma correta”, explica.
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2. Trajetória da barra
No agachamento livre, a barra segue uma trajetória livre, o que permite adaptações naturais de acordo com a biomecânica individual. Já no agachamento no smith, a barra é guiada em uma trajetória vertical fixa, o que pode limitar a amplitude de movimento e a ativação de certos grupos musculares.
3. Envolvimento muscular
Ambos os exercícios recrutam os mesmos grupos musculares principais, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos da região lombar. “No entanto, a diferença na estabilização e na trajetória da barra pode resultar em uma distribuição ligeiramente diferente do trabalho muscular entre os dois exercícios”, inclui.
“Em resumo, embora ambos os exercícios sejam eficazes para desenvolver força e massa muscular nas pernas e glúteos, o agachamento livre desafia mais a estabilização e permite uma amplitude de movimento mais natural, enquanto o agachamento smith oferece uma opção mais controlada e menos exigente em termos de estabilização”.
A escolha entre os dois exercícios dependerá dos objetivos individuais, das preferências e das necessidades específicas de cada praticante. Sempre consulte um profissional da educação física para realizar os exercícios.