Profissional da educação física e professor da academia Evoque.
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iA elevação lateral é considerada um exercício isolado para os músculos dos ombros. A sua característica de movimento favorece o desenvolvimento da porção lateral dessa região, permitindo um visual mais largo e estético.
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, normalmente junto com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento, é uma ótima maneira de desenvolver a região de forma equilibrada.
Continue lendo para saber mais sobre a elevação lateral e sobre as variações possíveis deste exercício tão comum nas academias!
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Elevação lateral, para que serve?
A elevação lateral com halteres é a forma mais comum de realizar esse exercício. A prática regular deste exercício junto com outros para os ombros traz benefícios como:
- Desenvolvimento da parte lateral dos ombros, o que favorece um aspecto mais largo do tronco
- Melhor coordenação e postura geral
- Aumento da força para a realização de outros exercícios
“A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a evitar possíveis patologias comuns, como bursite, tendinite, entre outras. Um ombro forte é um ombro saudável”, comenta Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como fazer elevação lateral com halteres?
A elevação lateral com halteres pode ser feita tanto em pé quanto na posição sentada. O movimento envolve elevar simultaneamente os halteres lateralmente, mas o exercício também pode ser feito alternando os lados, ou seja, primeiro de um lado e depois do outro.
Para realizar a elevação lateral com halteres em pé, segure ambos os halteres, um em cada mão, enquanto o corpo todo fica em uma posição ereta e “travada”. Então, é feita a elevação dos halteres até aproximadamente a altura dos ombros, com descida controlada até a posição inicial.
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“Alguns cuidados ao realizá-lo é evitar passar os cotovelos da linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais indicado. Evite também fazer grandes impulsões para elevar mais carga, isso pode acarretar em dores na lombar”, comenta o treinador.
3 variações de elevação lateral
Vamos falar sobre algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, considerada a mais comum. Confira!
1. Elevação lateral na polia
A elevação lateral pode ser realizada em duas polias simultaneamente ou também com lados alternados. O movimento é o mesmo e envolve elevar os braços lateralmente com relação ao tronco. A polia oferece mais tensão ao longo de todo o movimento e pode ser mais indicada para iniciantes aprenderem o gesto correto.
2. Elevação lateral sentado
Nesta variação a pessoa deve ficar sentada em um banco e elevar os halteres lateralmente. Esta posição exige uma redução de carga, já que o movimento é mais difícil por não haver uma ajuda de todo o tronco.
3. Elevação lateral na máquina
As máquinas para realizar elevação lateral são muito comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, também sendo indicadas para iniciantes. Na hora de usar essa máquina, procure a orientação do profissional de educação física da academia.