Treino full body: qual a melhor forma de fazer?

Você já ouviu falar sobre o treino full body? Em tradução livre, ele significa algo como “treino para todo o corpo”, sendo uma forma de dividir o treino muito usada nas academias tanto por pessoas iniciantes quanto por mais avançadas.

Para entender mais sobre este tipo de treino, o MinhaVida conversou com o treinador Patrik Alexandre Pereira dos Santos, da academia BHouse Crosstraing - Maringá. Continue lendo para saber para quem o treino full body é indicado e como fazê-lo!

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Quem pode fazer treino full body?

“O que temos na literatura para o treino full body é a recomendação para o aluno que não consegue treinar várias vezes na semana ou então para iniciantes que necessitam de um volume maior de treino”, destaca o treinador.

Ele fala que até mesmo as pessoas que treinam de segunda a sexta e, de forma mais isolada, querem dar um último estímulo no corpo todo, podem realizar o full body no final de semana. 

“De qualquer forma, o treino de corpo inteiro deve ser direcionado para o aluno sempre pensando em fatores como nível de treino do aluno, dias disponíveis para treinar e objetivos desejados”, completa o treinador.

Os benefícios do treino full body incluem:

• Possibilidade de realizar poucos treinos na semana, já que, em cada treino, todo o corpo é exercitado
• Iniciantes podem começar por um treino full body como forma de adaptação a uma rotina de treinos regular
• Atletas avançados também podem usar o full body, seja como forma de reduzir o volume de treino semana, seja como forma de conquistar algum objetivo específico

Agora que você já sabe o que é o treino full body e para quem ele é indicado, continue lendo para entender como ele pode ser realizado!

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Como fazer um treino full body?

O treino full body é uma ótima maneira de trabalhar todos os principais grupos musculares em uma única sessão de treinamento. Isso porque, em um único treino estão concentrados exercícios para todos os grupos musculares, incluindo: costas, peitoral, braços, ombros e pernas.

Existem diferentes formas de organizar um treino full body em uma semana de exercícios, seguindo ou não uma sequência lógica. Essa divisão dependerá da indivividualidade de cada pessoa e dos seus objetivos. Por isso, o indicado é procurar um profissional da educação física.

Por exemplo, um treino full body pode ser exatamente o mesmo em todos os treinos semanais. Portanto, se a pessoa treina de segunda, quarta e sexta, nesse caso, ela fará exatamente a mesma rotina de exercícios todos os dias.

Porém, ele pode ser feito também com exercícios diferentes em cada dia. Neste exemplo, alguns dos exercícios principais podem se manter em todos os dias de treino enquanto outros sofrem modificação.

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Que exercícios fazer em um treino full body?

Os melhores exercícios para fazer em um treino full body são aqueles considerados multiarticulares, ou seja, que usam mais de uma articulação no movimento - diferente dos exercícios isolados, aqueles em que há movimento de uma única articulação principal.

E quais são esses exercícios? A lista inclui:

• Supino: é o principal exercício para a região peitoral, podendo ser feito com barra ou halteres. Suas variações, como supino inclinado e supino declinado também são indicadas
• Agachamento: ativa músculos das pernas, dos glúteos e do core. Além do agachamento tradicional, existem variações, como agachamento sumô e agachamento smith
• Puxada no pulley: é considerado um dos mais importantes exercícios para as costas, podendo ser feito na polia com uma barra reta, curvada e até com uma barra triângulo. A barra fixa é uma boa variação, mas é mais difícil para iniciantes
• Desenvolvimento de ombros: fortalece toda a região dos ombros, incluindo as partes frontal, lateral e traseira. O desenvolvimento pode ser feito com barra e halteres. Tem também uma variação conhecida como desenvolvimento Arnold
• Rosca direta: este exercício é focado nos músculos dos bíceps, podendo ser realizado com barra ou halteres
• Tríceps testa: foca nos músculos dos bíceps, sendo um dos principais para o desenvolvimento da região
• Levantamento terra: é considerado um exercício completo, pois ativa tanto os músculos inferiores, como de pernas e glúteos, quanto dos superiores, incluindo costas, ombros e braços

Esses são alguns exemplos dos principais exercícios dentro de um treino full body. Porém, outros podem ser adicionados dependendo da individualidade do aluno e dos seus objetivos. Na dúvida, procure orientação de m profissional da educação física.