Profissional da educação física e treinador da academia BHouse Crosstraing - Maringá.
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iO treinamento dos tríceps é uma parte crucial de qualquer rotina de musculação, pois esses músculos desempenham um papel significativo na definição e força dos braços. Dois exercícios amplamente praticados para trabalhar os tríceps são o tríceps corda e o tríceps com barra.
Ambos os exercícios têm suas próprias características e benefícios distintos, o que levanta a questão: qual a diferença entre essas variações e qual é mais adequada? Conversamos com Patrik Alexandre Pereira dos Santos, treinador da academia BHouse Crosstraing, que falou sobre os dois exercícios. Confira!
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Diferenças entre tríceps corda e na barra
"Sempre que pedimos para o aluno executar o tríceps corda, vem a pergunta ‘qual a diferença da corda para a barra?’. Bem, a resposta está na amplitude do movimento. No caso da corda, sua máxima amplitude proporciona maior aumento da força, podendo causar um aumento na progressão de carga nos exercícios de tríceps, peitoral e ombro”, explica.
Ou seja, a barra oferece uma limitação natural de movimento, que acontece ao se aproximar do corpo. A corda, entretanto, permite um movimento mais amplo, já que, na execução do tríceps corda, os braços conseguem ultrapassar a linha do corpo, o que gera maior extensão do músculo segundo o treinador.
Como fazer tríceps corda?
No exercício de tríceps corda, uma corda é fixada a uma polia alta. O movimento envolve uma extensão dos braços para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Uma das principais características deste exercício é a amplitude de movimento. A natureza flexível da corda permite uma extensão completa dos braços, o que pode ajudar a trabalhar diferentes partes dos tríceps. Além disso, a pegada neutra proporcionada pela corda pode reduzir o estresse nos pulsos e cotovelos, tornando-o uma opção mais confortável para pessoas com sensibilidade nessas áreas.
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“Sua execução é aparentemente simples, porém, não é só ‘esticar o braço’. Com a polia alta e a corda presa a ela, o aluno deve se posicionar próximo e realizar a pegada neutra na corda, alinhar os cotovelos com o seu tronco e manter ombros baixos e alinhados. As pernas podem ficar paralelas, semiflexionadas, ou com um pé à frente do outro. Então, com o quadril inclinado cerca de trinta graus, o aluno deve estender os cotovelos empurrando a carga em direção ao solo, focando na extensão total de cotovelos e cadenciando mais a flexão (volta do exercício)”, ensina o especialista.
Como fazer tríceps barra?
Já o exercício de tríceps com barra envolve uma barra reta presa a uma polia alta. Durante o movimento, os braços são estendidos para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Uma das vantagens deste exercício é a estabilidade oferecida pela barra reta. Isso permite um controle mais preciso do peso e uma sensação de segurança durante a execução do movimento. Embora a amplitude de movimento possa ser um pouco mais limitada em comparação com o tríceps corda, a pegada firme na barra pode facilitar a progressão de carga ao longo do tempo.
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Qual escolher?
A escolha entre o tríceps corda e o tríceps com barra pode depender de vários fatores, incluindo preferências pessoais, objetivos de treinamento e possíveis restrições físicas. Ambos os exercícios são eficazes para fortalecer os tríceps e promover o desenvolvimento muscular. Experimente ambos para determinar qual se adapta melhor às suas necessidades e metas de condicionamento físico. Lembre-se sempre de priorizar a execução correta do movimento e consultar um profissional de educação física para orientação adequada.