Ansiedade: como lidar e quando é hora de pedir ajuda

Será que a ansiedade tem um lado positivo? Por incrível que pareça, tem. O sentimento de ansiedade é uma resposta natural da mente e do corpo a situações percebidas como ameaçadoras, desafiadoras ou até mesmo perigosas. Deste modo, a ansiedade coloca o indivíduo em estado de alerta para uma reação mais rápida, concentrada e atenta, com o intuito de manter o foco e ajudar que a pessoa consiga se proteger. Portanto, a ansiedade é uma emoção comum, normal e até mesmo benéfica para a manutenção do bem-estar. 

Sendo assim, todas as pessoas já experimentaram em algum grau esse sentimento em determinado momento da vida. Por exemplo, a ansiedade antes de uma entrevista de emprego pode ser interessante para ajudar de modo útil na motivação em se preparar bem e se apresentar da melhor forma possível. 

E o lado negativo da ansiedade? Esse, provavelmente, você já conhece. Quando a ansiedade deixa de fazer o papel de protetora e passa a gerar desconforto em situações simples e comuns do cotidiano, ela deixou de ser adequada. 

Quando a ansiedade se torna esmagadora e incapacitante, interferindo na vida, nos relacionamentos e na execução de atividades, pode ser um sinal de que algo não vai bem. Se o sentimento de ansiedade se torna excessivo, persistente e já não lhe protege corretamente, chegando até mesmo a interferir nas suas atividades diárias, pode ser um indicador importante de um possível transtorno de ansiedade.

Este pode ser um sinal de que é momento de pedir ajuda. Algumas pessoas descrevem essa ansiedade intensa como algo muito parecido com o medo, aquele que paralisa e impede de seguir. Porém, não faça um autodiagnóstico, a ideia deste artigo é que você possa se observar para poder falar, se necessário, com um especialista.

Causas da ansiedade

As causas da ansiedade podem ser diversas e variadas. As mais comuns incluem traumas passados, estresse crônico, alterações hormonais, efeito colateral de medicamentos, fatores genéticos e outros transtornos emocionais. Por isso, é importante ser diagnosticado para poder tratar corretamente e de modo específico as causas, e não apenas os sintomas.

Sintomas mais comuns de ansiedade

A ansiedade é caracterizada por uma sensação de apreensão, nervosismo e preocupação excessiva em relação a situações do agora e/ou do futuro. Os sintomas físicos incluem palpitações (coração acelerado), tremores, sudorese, tensão muscular, falta de ar, entre outros. 

Quando se trata do emocional, a ansiedade pode causar irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração, medo intenso, sensação de desespero, pensamento acelerado, dificuldade de “desconectar para poder relaxar”, insônia, entre outros.

Sinais de alerta

Existem alguns sinais de alerta que podem indicar a necessidade de buscar ajuda profissional para a ansiedade, como ataques de pânico frequentes, preocupações excessivas e persistentes, dificuldade em realizar tarefas diárias, mudanças significativas no humor e no comportamento, e problemas de sono.

Diferença entre sair de uma crise de ansiedade e tratar as causas

Sair de uma crise de ansiedade envolve lidar com os sintomas imediatos e, para isso, entram as técnicas de relaxamento corporal como respiração profunda, relaxamento mental, meditação e visualização positiva. Porém, tratar as causas que levam a sentir ansiedade envolvem outras técnicas que são fundamentais para prevenir futuras crises. 

É muito importante identificar, também, aspectos emocionais e o que pode estar por trás da ansiedade, compreendendo os gatilhos emocionais, padrões de pensamentos negativos, aprendizados familiares, comportamentos disfuncionais e escolhas que podem piorar o que sente para poder mudar este padrão para melhorar e se sentir bem.

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Como tratar as causas da ansiedade

Profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, são especialistas que estudaram e são treinados para ajudar no tratamento da ansiedade e outras questões emocionais. O tratamento pode envolver psicoterapia, medicação, técnicas de relaxamento diárias e mudança no estilo de vida. 

A psicoterapia é altamente eficaz no tratamento da ansiedade, com diversos estudos e comprovação científica ajudando os indivíduos a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, aprender habilidades de enfrentamento saudáveis e desenvolver estratégias de resolução de problemas. 

A medicação contribui para que a pessoa saia da crise e consiga repensar e mudar o que for preciso. Até o momento, as medicações para sair de uma crise não curam a ansiedade, mas ajudam profundamente a restabelecer o equilíbrio e fornecer condições adequadas para conseguir seguir bem. 

De modo geral, a decisão do uso de medicação e psicoterapia costuma acontecer em conjunto com o profissional e não apenas o que a pessoa acha que deve ser ou o que ela gostaria de fazer. Alguns pacientes me dizem: “não gosto de tomar remédio”. No geral, ninguém gosta. Por isso, quando é preciso, não se faz por gostar, mas por seguir o melhor tratamento indicado.

8 dicas para evitar ansiedade

1 - Relaxamento: pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação;

2 - Limites saudáveis: estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer não quando necessário;

3 - Sono: mantenha uma rotina de sono regular e saudável, mesmo aos finais de semana;

4 - Exercícios: exercite-se regularmente para liberar a tensão e promover o bem-estar emocional;

5 - Diminua a cafeína: limite o consumo de cafeína e/ou outras bebidas estimulantes;

6 - Hobbies: cultive hobbies e atividades que tragam alegria e satisfação;

7 - Apoio social: busque apoio social, amigos para passar e se divertir, compartilhe seus sentimentos com pessoas próximas de sua confiança;

8 - Ajuda profissional: não deixe de buscar ajuda profissional, sessões de psicoterapia podem contribuir para o entendimento e tratamento das causas da ansiedade.

Tratar as causas da ansiedade envolve um olhar que vai além dos sintomas imediatos, é preciso, também, compreender fatores emocionais, cognitivos, comportamentais, físicos e ambientais que possam estar contribuindo. Com a ajuda adequada, é possível encontrar alívio e recuperar o equilíbrio emocional.

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