Tríceps francês: como fazer corretamente o exercício?

Entre os exercícios focados no fortalecimento e no desenvolvimento dos músculos dos tríceps, o tríceps francês é um dos mais conhecidos e usados nas academias. Esse exercício isolado foca no movimento exclusivo do tríceps, com a flexão dos cotovelos, sem ativar outros grupos musculares de forma relevante.

Por isso, o tríceps francês é considerado um ótimo exercício para ser adicionado em uma rotina de treino focada no desenvolvimento dos braços, ajudando a esculpir os tríceps e a oferecer um aspecto de braços mais largos e volumosos.

“O músculo principal ativado no tríceps francês é o tríceps braquial (o mais longo da região), pois o principal movimento do exercício é a extensão de cotovelo. O deltoide (ombro) participa da ação como estabilizador”, explica o treinador Rafael Eduardo Rosa Pico, professor da BHouse Cross Training-Maringá.

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Benefícios do tríceps francês

Os principais benefícios de praticar o tríceps francês em uma rotina regular de treinos incluem:

• Fortalecimento do tríceps: o tríceps francês é altamente eficaz para isolar e fortalecer os músculos tríceps, ajudando a desenvolver força e definição nesta região
• Aumento da massa muscular: ao trabalhar os tríceps de forma intensa, você estimula o crescimento muscular, o que pode levar a braços mais definidos e volumosos
• Melhora da estabilidade do ombro: este exercício requer estabilidade nos ombros, ajudando a fortalecer essa região e reduzir o risco de lesões
• Versatilidade: o tríceps francês pode ser realizado de várias maneiras, usando diferentes equipamentos, como cabos e halteres ou barras, e em diferentes posições, como sentado ou em pé
• Aumento do desempenho em outros exercícios: fortalecer os tríceps pode melhorar o desempenho em outros exercícios que envolvem empurrar ou levantar, como supino e desenvolvimento de ombros

Agora que você já sabe o que é o tríceps francês e seus benefícios, continue lendo para saber como fazer a execução correta!

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Como fazer tríceps francês?

Treinar de maneira segura e efetiva é importante, por isso, é preciso ter atenção à execução e à postura corretas ao realizar o exercício, sem que o movimento seja comprometido. O treinador Rafael ensina o passo a passo da execução.

• Sente-se em um banco e segure o halter acima da cabeça com as duas mãos e braços estendidos. O punho deve estar firme e neutro durante todo o exercício
• Flexione os braços até o halter ficar na parte de trás da cabeça, próximo à nuca
• Estenda ao máximo os cotovelos, até o limite de contração do tríceps
• Durante todo o movimento, mantenha os cotovelos o mais próximo possível da linha dos ombros
• O tronco deve estar ereto durante o exercício

Quais são as variações de tríceps francês?

Além do uso de halteres, o tríceps francês também pode ser feito na polia. Para isso, basta ajustar a altura correta do cabo e usar uma corda para substituir o halter. O movimento é o mesmo do que o feito com halter, mas o cabo oferece maior resistência durante todo o movimento, além de ser mais seguro para iniciantes.

Vale lembrar que o tríceps francês pode ser executado em pé ou sentado. O movimento, seja do halter, seja na polia, também é o mesmo, mas a posição em pé exige maior controle do movimento e maior atenção com a postura adequada. Outra forma de realizá-lo é unilateralmente. Ou seja, com o halter sendo segurado por apenas uma das mãos.

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Conclusão

Incluir o tríceps francês em sua rotina de treino pode ser uma ótima maneira de fortalecer e tonificar os músculos dos braços, contribuindo para uma aparência mais definida e funcionalidade melhorada em suas atividades diárias. Lembre-se sempre de realizar o exercício com a técnica correta e de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.