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iO tríceps testa é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos do tríceps. Além de proporcionar o fortalecimento muscular, esse movimento também contribui para a estabilidade e para a coordenação dos membros superiores.
Confira, a seguir, os benefícios do tríceps testa, a forma correta de execução, os erros mais comuns e suas variações!
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Para que serve o tríceps testa?
O tríceps testa oferece uma série de benefícios para quem o pratica regularmente, como:
- Fortalecimento dos músculos do tríceps
- Estabilidade articular nos cotovelos e ombros
- Melhora da força e da coordenação dos membros superiores.
Segundo o personal Matheus Vianna, o tríceps testa concentra seu trabalho principalmente nos músculos do tríceps, localizados na parte posterior dos braços, mas também envolve outros grupos musculares.
“Durante a execução do movimento, há também o envolvimento de outros grupos musculares, como os músculos estabilizadores dos ombros e do core, o que contribui para uma melhoria geral da força e estabilidade corporal”, pontua o especialista.
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Como fazer tríceps testa
Pensando em uma melhor execução, o personal Matheus Vianna preparou um passo a passo de como fazer o exercício corretamente. Confira!
- Posicione-se em um banco reto e segure a barra com as duas mãos, com os braços flexionados a 90°
- Deite-se de barriga para cima e mantenha a barra na altura da testa
- Estenda os braços, elevando a barra acima da cabeça
- Retorne à posição inicial, flexionando os braços até que a barra fique próxima à testa
- Repita o movimento de forma controlada, mantendo a postura adequada
Variações do tríceps testa
Além da execução com barra, o tríceps testa pode ser realizado com halteres ou na polia, oferecendo diferentes estímulos musculares e possibilitando a progressão no treinamento.
Principais erros do tríceps testa e como evitá-los
- Carga excessiva: usar uma carga muito pesada pode comprometer a execução correta do exercício e aumentar o risco de lesões. É fundamental escolher um peso adequado que permita a realização do movimento de forma controlada
- Posição incorreta dos braços: manter os braços em uma posição inadequada durante o exercício pode diminuir a eficácia do movimento e aumentar o risco de lesões nos ombros e cotovelos. Certifique-se de manter os cotovelos alinhados e próximos ao corpo durante toda a execução do tríceps testa
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