Agachamento com halter: como fazer e não se machucar

Quando se tratam de exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos, o agachamento é o principal deles. Ele pode ser realizado de diferentes maneiras, incluindo bilaterais e unilaterais, em máquinas específicas e com barras e halteres.

O agachamento com halteres é uma ótima variação para fortalecer os músculos inferiores do corpo, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Além disso, é uma excelente opção para melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a mobilidade articular.

Alguns dos benefícios do agachamento são:

• Fortalecimento dos músculos das pernas
• Melhora da estabilidade e do equilíbrio
• Aumento da mobilidade articular
• Estímulo do crescimento muscular
• Melhora da postura e da saúde da coluna vertebral

Continue lendo para saber como fazer agachamento com halter sem se machucar e de forma segura!

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Agachamento com halteres: variações e técnicas:

O agachamento com halteres oferece uma variedade de opções para aprimorar sua rotina de treinamento. Vamos falar sobre algumas delas!

1. Agachamento sumô com halteres

“O agachamento sumô é um exercício que trabalha diversos músculos, incluindo o pectíneo, grácil, adutor longo, adutor magno, reto femoral, vasto lateral, vasto medial e glúteo máximo, que estão localizados na região da perna e glúteo. Além disso, secundariamente, ele também envolve a região do core, composta pelo abdômen e lombar”, explica Viviane Arrojo, educadora física da Academia Evoque.

Para realizá-lo, posicione os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Segure um halter com ambas as mãos entre as pernas e execute o agachamento, mantendo as costas retas e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Essa variação trabalha mais os músculos internos das coxas.

2. Agachamento tradicional com halteres

Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com os braços estendidos. Realize o agachamento da mesma forma que o agachamento tradicional, mantendo a postura correta e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esta variação é similar ao agachamento feito com a barra nas costas, mas exige mais coordenação e equilíbrio por conta dos halteres.

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3. Agachamento frontal com halteres

Segure os halteres em frente ao corpo, com os braços dobrados e os cotovelos apontados para baixo. Execute o agachamento mantendo os halteres na posição frontal, o que pode ajudar a focar mais nos quadríceps.

Como evitar lesões?

Independentemente da variação escolhida, é importante manter a forma correta durante todo o exercício para evitar lesões. As dicas para não se machucar incluem:

• Mantenha as costas retas, os joelhos alinhados com os tornozelos e os abdominais contraídos
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhoram
• Consulte um profissional de educação física para obter orientações adicionais sobre a execução correta do agachamento com halteres