Remada curvada com barra: como fazer, tipos de pegadas e para que serve

A remada curvada com barra é um exercício popular nas academias, muito usado para fortalecer, principalmente, os músculos das costas, mas também trabalha bíceps e antebraços.

Ao incluir a remada curvada com barra em uma rotina equilibrada de treinos, é possível desenvolver músculos de toda a região, incluindo latíssimo do dorso, trapézio e deltoides (ombros) posteriores, o que contribui para um aspecto mais volumoso e estético.

Além disso, a remada curvada com barra tem benefícios como:

• Contribui para o ganho de força geral
• Favorece o desenvolvimento de um aspecto de “costas largas”
• Melhora a postura
• Contribui para a estabilidade da coluna vertebral

“Com ele há o fortalecimento do core e o auxílio da correção postural por trabalhar diferentes músculos ao mesmo tempo. Sem dúvida, é uma das melhores variações para quem busca hipertrofia nos músculos dorsais”, falou o educador físico Washington Souza em entrevista prévia ao MinhaVida.

Agora que você já sabe para que serve a remada curvada com barra, continue lendo para saber como fazer o exercício e o que muda em cada tipo de pegada.

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Como fazer remada curvada com barra?

Para iniciar a execução da remada curvada com barra, posicione os pés afastados na largura dos ombros, mantendo-os paralelos. Flexione levemente os joelhos e mantenha a coluna alinhada e estável, preservando suas curvaturas naturais, enquanto inclina o tronco para a frente. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e palmas voltadas para baixo.

Em seguida, puxe a barra em direção ao abdômen, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas. Eleve os cotovelos até a linha dos ombros, evitando ultrapassar esse ponto para manter a eficácia do exercício no grande dorsal. Na fase de retorno, estenda completamente os cotovelos, mantendo o controle do movimento. Repita de acordo com o número de repetições planejado para sua série.

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O que muda com os tipos de pegada?

Mudar o tipo de pegada na remada curvada pode alterar ligeiramente os músculos trabalhados, dando maior foco a uma porção das costas ou a outra. A distinção entre a pegada supinada e a pronada está na orientação das mãos: 

• Na supinada as palmas ficam viradas para cima ao segurar a barra
• Na pegada pronada as palmas estão voltadas para baixo

Essa sutil, porém significativa diferença influencia diretamente na maneira como o exercício irá estimular os músculos. “Na execução do exercício, existem os músculos primários/agonistas, que sofrem maior estresse, os músculos sinergias, que auxiliam no movimento, mas com menos estresse, e os estabilizadores, que estabilizam as articulações”, explicou o treinador. Em cada pegada, diferentes músculos serão trabalhados.

Na remada curvada supinada, por exemplo, os músculos agonistas e sinergistas mais ativados são o grande dorsal, localizado na região posterior lateral inferior do tronco, o deltoide posterior, nos ombros, bíceps braquial, nos braços com pequena contribuição dos músculos trapézio medial e os romboides.

Já na remada curvada pronada fechada, com os cotovelos mais próximos do tronco, os músculos mais ativados são o grande dorsal, deltoide posterior e o bíceps braquial, porém, com menor ativação devido à pronação. Já o movimento pronado aberto trazendo a barra próximo ao peitoral, são mais ativados os músculos trapézio medial, os romboides e o deltoide posterior.

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Conclusão

Independente da variação escolhida, é importante manter a postura correta durante todo o exercício, com as costas retas e o abdômen contraído, para evitar lesões e obter os melhores resultados. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pessoal para orientações específicas é sempre recomendado.