Peck deck: como fazer, para que serve e variações do exercício

Entre os exercícios usados para fortalecer e definir a musculatura do peitoral, o peck deck, realizado em uma máquina específica encontrada nas academias, é dos mais comuns, seja entre iniciantes, seja entre atletas avançados.

Este exercício oferece uma série de benefícios para quem busca fortalecer e desenvolver os músculos peitorais, tais como:

• Isolamento muscular: o peck deck permite um isolamento eficaz dos músculos peitorais, proporcionando um treinamento mais focado e intenso
• Segurança: por ser realizado em uma máquina com movimentos guiados, o peck deck reduz o risco de lesões associadas a exercícios de peito com pesos livres
• Variedade de angulação: a maioria das máquinas de peck deck permite ajustes na angulação dos braços, possibilitando trabalhar diferentes partes dos músculos peitorais
• Controle da amplitude de movimento: a máquina controla a amplitude de movimento, garantindo que os músculos peitorais sejam trabalhados de forma completa e eficiente
• Facilidade de execução: o peck deck é relativamente simples de ser realizado, o que o torna acessível para praticantes de todos os níveis de habilidade na academia

Conversamos com o treinador Adriano Aparecido da Silva, da academia Evoque, que falou sobre o exercício e sua execução. Continue lendo!

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Para que serve o peck deck?

Os principais músculos trabalhados no peck deck são os músculos peitorais, especificamente o peitoral maior. Também envolve os músculos deltoides (ombros) e tríceps em menor medida, mas o foco principal está nos músculos do peito.

“O peck deck serve para isolar e trabalhar os músculos do peito de uma forma mais específica, ajudando a desenvolver a definição e o tamanho dos músculos peitorais. Ele é especialmente útil para quem busca um treinamento mais focado no peito, além de ajudar a corrigir desequilíbrios musculares”, ensina o especialista.

Peck deck ou crucifixo com halteres?

O peck deck pode ser considerado uma variação do crucifixo feito com halteres, pois ambos os exercícios têm como objetivo trabalhar os músculos do peito de forma isolada. “A diferença principal é que no peck deck você está sentado e empurrando as alças para a frente enquanto no crucifixo tradicional você está de pé ou deitado e movendo os braços para os lados”, fala Adriano.

Outra variação similar ao peck deck é o crossover, exercício que envolve um movimento similar ao do crucifixo, mas feito em uma polia (cabos). É também uma ótima opção de exercício para fazer na academia com foco no peitoral.

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Como fazer peck deck?

Sente-se na máquina de peck deck e ajuste o assento para que os braços fiquem alinhados com seus ombros. Segure as alças da máquina com as mãos, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Inspire e, em seguida, expire enquanto pressiona as alças da máquina para a frente, trazendo os braços para perto do centro do peito. Lentamente, volte à posição inicial, controlando o movimento para evitar o impulso.

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Execute o número desejado de repetições de acordo com seu plano de treino, mantendo sempre a forma correta e a respiração adequada.

Ao seguir este passo a passo e incluir o peck deck em sua rotina de treinamento de peito, você poderá desfrutar de todos os benefícios que este exercício tem a oferecer, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais eficaz e equilibrado. Na dúvida sobre a execução, peça orientação de um profissional da educação física.