Agachamento Squat: para que serve e como fazer o exercício

O agachamento é amplamente reconhecido como um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos inferiores do corpo e melhorar a estabilidade geral. E quando se trata de intensificar seu treino de pernas, o agachamento squat, feito em uma máquina específica pode ser a chave para alcançar novos estímulos.

“O agachamento é um dos exercícios mais indicados para quem deseja hipertrofia dos membros inferiores. Ou seja, se você quer aumentar ou definir seus glúteos e coxas, o agachamento é o exercício certo”, destaca o treinador Rafael Eduardo Rosa Pico, professor da BHouse Cross Training-Maringá

Ele lembra que este exercício pode ser feito de diferentes maneiras, incluindo variações como agachamento sumô e agachamento hack. E o agachamento squat é outro exemplo muito usado nas academias!

“O agachamento squat é feito em uma máquina que conduz os movimentos do agachamento e, por isso, um dos seus benefícios é evitar danos ou lesões na coluna ou nos joelhos, especialmente em pessoas que estão iniciando os treinos”, fala o treinador.

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Outros benefícios de usar a máquina de agachamento squat são:

• Isolamento muscular: a máquina de squat permite um foco mais preciso nos músculos das pernas, sem a necessidade de se preocupar com equilíbrio ou estabilidade
• Variação de resistência: a maioria das máquinas de squat possui ajustes de resistência, permitindo que você aumente ou diminua a carga de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento
• Maior controle do movimento: com a máquina de squat, você tem controle total sobre a amplitude e a velocidade do movimento, permitindo uma execução mais precisa e eficiente
• Facilidade de uso: mesmo para iniciantes, a máquina de squat é fácil de usar e não requer habilidades avançadas de equilíbrio ou coordenação

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Diferença entre agachamento tradicional e squat

“O agachamento livre é um ótimo exercício proprioceptivo (ou seja, que favorece a autopercepção do corpo no espaço) e estrutural, pois ele mobiliza muitos músculos do corpo. A diferença entre eles é a postura do movimento, na máquina a segurança é maior, no entanto, o agachamento livre precisa de mais consciência para executar pois geralmente são usados barras ou halteres”, diz o treinador.

Como fazer agachamento squat?

Existem algumas máquinas diferentes de agachamento squat. Por exemplo, em algumas o corpo pode ficar em uma posição mais vertical, enquanto em outras em uma posição mais inclinada com relação ao solo.

Porém, a mecânica do movimento é similar em todas elas e envolve ajustar a posição do aparelho para a sua altura. Com a posição adequada, os ombros servirão de apoio para a plataforma de agachamento, enquanto os pés ficarão apoiados em uma base fixa.

Posicione-se de forma que os ombros estejam alinhados com os apoios dos ombros da máquina e os pés estejam firmemente plantados no apoio para os pés. Mantenha a coluna vertebral neutra, os ombros para trás e para baixo e os olhos voltados para a frente.

Desça lentamente, flexionando os joelhos e os quadris para baixar o corpo em direção ao chão, mantendo os calcanhares no apoio e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde for confortável para você, mantendo sempre a forma adequada. Então, volte lentamente à posição inicial.

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Conclusão

O agachamento squat na máquina é uma ferramenta poderosa para fortalecer os músculos das pernas e melhorar o desempenho atlético. Com os benefícios de segurança, isolamento muscular e facilidade de uso, este exercício é uma adição valiosa a qualquer programa de treinamento de pernas. Ao realizar o agachamento squat adequadamente e com consistência, você estará no caminho certo para alcançar suas metas de fitness e maximizar seu potencial de desempenho.