Supino articulado: o que é e como fazer ele reto ou inclinado

O supino articulado é um exercício muito usado nas academias com foco no fortalecimento dos músculos da região peitoral. Ele é feito em uma máquina específica que oferece mais controle e segurança para a execução.

Não existe apenas um tipo de aparelho para se realizar o supino articulado e essa variação pode ser executada na posição sentada ou deitada, dependendo da máquina, conforme explicou o treinador Adriano Aparecido da Silva, da academia Evoque.

Alguns benefícios do supino articulado incluem:

• Maior estabilidade: o supino articulado oferece uma base estável para o movimento, reduzindo o risco de lesões relacionadas ao desequilíbrio ou instabilidade
• Variedade de ângulos: com a possibilidade de ajustar o ângulo do banco, é possível direcionar o foco para diferentes partes do peitoral, como a porção superior, média e inferior
• Menor pressão nos ombros: a configuração do supino articulado permite uma posição mais natural dos ombros durante o movimento, reduzindo o estresse nessa articulação
• Maior controle: o uso do aparelho articulado ajuda a controlar a amplitude do movimento, permitindo que o praticante se concentre na contração muscular e evite movimentos excessivos
• Segurança aprimorada: a presença de travas de segurança ou pinos de segurança permite que o praticante realize o exercício com maior confiança, minimizando o risco de acidentes
• Possibilidade de treinar sozinho: com a segurança proporcionada pelo equipamento, é possível realizar o supino articulado mesmo sem a presença de um parceiro de treino, aumentando a autonomia e a conveniência

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Continue lendo para saber como fazer supino articulado!

Como fazer supino articulado?

Alguns detalhes do supino articulado, como posição do corpo, dependem do tipo de máquina. Algumas envolvem ficar na posição sentada com a coluna do encosto e mover (empurrar) as alavancas para a frente. Essa variação equivale ao supino reto. 

Outras podem estar em uma posição mais inclinada, estimulando a parte superior do peitoral com maior ênfase. Nelas, as alavancas são movidas para cima e o exercício simula o supino inclinado, feito com barras ou halteres.

De qualquer forma, a execução do exercício é simples: ajuste o banco e o encosto de forma que a sua posição fique confortável e os braços fiquem na posição correta de execução. 

Segure as alavancas com ambas as mãos e empurre-as usando a força do peitoral, contraindo esses músculos ao longo da execução. Retorne de forma lenta e controlada.

“Você pode ajustar o número de séries e repetições de acordo com suas necessidades e capacidades individuais, mas o foco deve ser em aumentar gradualmente o peso ao longo do tempo para promover o crescimento muscular. Certifique-se sempre de aquecer adequadamente e usar uma forma correta durante o exercício para evitar lesões”, indica o treinador.

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Que músculos o supino articulado treina?

• Peitoral maior: o supino articulado é um exercício principal para o desenvolvimento do peitoral maior, especialmente quando realizado em diferentes ângulos
• Músculos deltoides: os deltoides (ombros) anteriores, localizados na parte frontal dos ombros, são recrutados para estabilizar os ombros durante o movimento
• Tríceps: o tríceps é ativado de forma secundária durante a fase de empurrar a barra para cima, auxiliando no movimento
• Músculos estabilizadores: músculos estabilizadores como os músculos do core e os músculos das costas são envolvidos para manter a estabilidade do corpo durante o exercício