Profissional de Educação Física e Personal trainer.
Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iO exercício abdominal remador é uma ótima opção para quem deseja fortalecer os músculos abdominais e garantir uma postura correta. Mas muita gente tem dúvidas sobre como executar esse movimento de forma correta, sem causar nenhum tipo de lesão e melhorar os resultados da sua forma física.
O MinhaVida entrevistou o personal trainer Felipe Borges, que indicou a técnica correta para a realização do abdominal remador, além de destacar os benefícios dessa atividade para o seu corpo. Acompanhe e descubra como fazer esse exercício de maneira segura e eficiente, deixando sua barriga mais definida, sem prejudicar a coluna.
O que é um abdominal remador? Entenda os benefícios desse exercício
O abdominal remador é um exercício bastante completo para quem deseja conquistar a barriga tanquinho. De acordo com Felipe, “ele trabalha a região central do abdômen (supra e infra), através da movimentação de uma flexão de coluna junto com uma flexão de quadril, partindo de uma posição inicial deitado totalmente estendido, para uma posição sentada”, esclareceu.
O personal conta que o principal benefício desse movimento é o trabalho de fortalecimento da região abdominal, onde consideramos o centro do nosso corpo junto com todos outros músculos do core. “Com ele temos força para realizar coisas simples do dia a dia, como ficar em pé, levantar, andar, manter uma postura ereta, entre outras qualidades básicas do nosso movimento”.
Os principais músculos trabalhados no exercício são: abdominal supra e infra, trabalho de quadríceps reto femoral, sartório e psoas.
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Passos básicos para realizar o abdominal remador corretamente
Embora pareça um exercício simples de ser feito, é necessário uma preparação do corpo para fazer o abdominal remador de forma correta e para não causar nenhum tipo de lesão. Felipe revela que esse preparo começa com o abdominal sit up: “Ele atua com apoio de um abmet (colchonete) na região lombar para facilitar o movimento da flexão da coluna e trabalhar a região supra abdominal”.
Depois disso, o aluno ainda deve realizar outros exercícios prévios, como: “Prancha isométrica para fortalecer toda região do core; trabalhos de quadríceps com movimentos de flexão de quadril em pé, de forma que fortaleça a região do reto femoral; e, com a melhora disso tudo, ir para prática do movimento abdominal remador”, revelou o professor de Educação Física.
Mesmo passando por todos esses preparos, o abdominal remador precisa ter um auxílio inicial com o movimento de lançar os braços para ganho de impulsão e facilitar o exercício. Assim que pegar o jeito, o aluno pode progredir para o abdominal sem impulso do braço realizando o movimento da maneira original.
Erros mais comuns ao realizar o abdominal remador
Ao realizar o abdominal remador, as pessoas costumam cometer uma série de erros que podem comprometer a eficácia do exercício e até mesmo levar a lesões musculares ou na coluna. É importante estar ciente desses erros para evitá-los e garantir que esteja executando corretamente o movimento. Segundo o personal, os erros mais comuns desse exercício são:
“Compensações de força na região cervical e não realizar o movimento completo indo da posição deitado para o completamente sentado fazendo meia flexão de tronco e quadril”, pontuou o professor.
Ele ainda conta que a forma mais simples de evitar os erros é trabalhar as regressões e praticar exercícios mais “simples” até ter consciência corporal e força local da musculatura exigida daquele exercício.
Por que manter uma boa postura durante o abdominal remador?
Manter uma boa postura durante o abdominal remador é fundamental para a eficácia do exercício, prevenir lesões ou a piora de uma já existente. “Se o aluno já possui uma dor na região lombar, independentemente da lesão que ele tenha, é importante evitar exercícios que exijam flexão torácica, pois a pressão na região aumenta e, com certeza, a dor vai se agravar”, alertou Felipe.
Para manter uma boa postura, o professor ressalta: “Precisamos trabalhar exercícios que ativam a região do core, que engloba toda região abdominal, quadril e lombar; fazer trabalhos de mobilidade na coluna, quadril e cintura escapular; trabalhos com resistência elástica focando nos estabilizadores de coluna também são excelentes para que o aluno tenha um bom trabalho focado em postura”, finalizou.
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