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iO exercício de afundo com halteres é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar os músculos das pernas e dos glúteos. O exercício envolve um movimento de flexão e extensão das articulações do quadril, joelho e tornozelo, o que recruta efetivamente esses grupos musculares.
Para que serve o afundo com halteres?
Segundo o personal trainer Matheus Vianna, adicionar halteres ao afundo aumenta a resistência, o que desafia ainda mais os músculos envolvidos e promove o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular.
“Além do ganho de força, ele também é capaz de trabalhar coordenação e estabilidade por ser um exercício livre de máquina e ter uma exigência maior de força e equilíbrio para conseguir realizar o exercício”, pontua o especialista.
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Benefícios do afundo com halteres
- Coordenação entre os membros inferiores e superiores, bem como controle corporal para manter a postura correta durante todo o movimento
- Oferece variação e versatilidade, podendo ser facilmente modificado para atender a diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos
- Além dos principais grupos musculares trabalhados, o afundo com halteres também fortalece os músculos estabilizadores das articulações do quadril, joelho e tornozelo, ajudando a prevenir lesões e melhorar a postura
- Trabalha vários grupos musculares simultaneamente, o que o torna uma opção eficiente para quem tem pouco tempo disponível para treinar
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Como fazer afundo com halteres
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo
- Dê um passo largo para a frente com uma perna, mantendo a outra perna estendida para trás
- Flexione os joelhos para abaixar o corpo em direção ao chão, descendo até que o joelho da perna da frente forme um ângulo de aproximadamente 90 graus
- Pause brevemente quando estiver na posição mais baixa do movimento, mantendo o equilíbrio
- Empurre-se de volta à posição inicial, pressionando o pé da frente contra o chão e estendendo o joelho
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.
Para mais eficiência durante o exercício, não se esqueça de ajustar o tronco, de maneira que fique reto e os ombros para trás durante todo o movimento, além de manter o peso do corpo distribuído igualmente entre as duas pernas. Começar com um peso leve e concentrar-se na técnica correta antes de aumentar a carga também são dicas importantes.
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