Pump na academia: o que é e quais os resultados musculares

Sabe aquela sensação de que o corpo está mais definido e musculoso após um treino de musculação? Esse efeito é chamado de pump muscular, termo bastante utilizado no universo fitness. Mas o que causa o pump muscular? O fenômeno tem alguma influência nos resultados da hipertrofia? Entenda!

O que é o pump?

O pump muscular se caracteriza pelo inchaço dos músculos após a prática de exercícios de força, como explica Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais. “Isso acontece porque o fluxo sanguíneo é direcionado para a região que foi mais treinada e estimulada naquela sessão e dá a sensação de aumento no volume muscular”, informa.

Normalmente, o efeito ocorre após um alto número de repetições com curtos períodos de descanso, o que causa um aumento do fluxo sanguíneo. 

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O pump muscular influencia nos resultados?

Há quem acredite que o pump ajuda no ganho de massa muscular, favorece o desenvolvimento de músculos e ajuda na hipertrofia. No entanto, o especialista afirma que essa é uma ideia equivocada e que o pump não influencia nos resultados do treino, sendo apenas um efeito momentâneo. 

“O pump muscular não tem nada a ver com crescimento muscular, conhecido também como hipertrofia. O pump é um processo natural que acontece durante o treinamento. Hipertrofia irá acontecer a longo prazo e com uma boa dieta em conjunto”, esclarece.

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Como ter hipertrofia muscular?

O ganho de massa muscular por meio da hipertrofia vai depender de fatores como:

• Treinos orientados por um profissional, com exercícios de força como musculação, pilates, treino funcional, entre outros
• Acompanhamento alimentar com uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e verduras
• Uso de suplementos alimentares como Whey Protein e creatina, sob orientação médica