Afundo no smith: como fazer exercício poderoso para crescer bumbum e pernas

O afundo é um exercício popular nas academias, muito usado para o fortalecimento dos músculos inferiores, incluindo os das pernas e do bumbum. O movimento pode ser feito em diferentes variações, como com peso livre ou afundo no smith, aparelho articulado usado para diferentes exercícios.

Uma variação desafiadora do afundo, por exemplo, é o afundo búlgaro, executado com um dos pés elevados em um banco ou plataforma. Isso aumenta o alcance de movimento e a intensidade do exercício, proporcionando um estímulo adicional aos músculos das pernas e do glúteo.

“Essa variação do afundo é excelente para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de melhorar a estabilidade e equilíbrio”, explica Eduardo Murilo dos Santos Silva, treinador da academia Evoque.

Os benefícios do afundo incluem:

• Desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos
• Aumento da força e resistência muscular nas pernas e no core
• Melhora do equilíbrio e da estabilidade, uma vez que exige coordenação e controle corporal
• Engajamento de músculos estabilizadores, auxiliando na prevenção de lesões

Agora que você já sabe para que serve o afundo, vamos aprender o passo a passo para fazer o afundo no smith adequadamente!

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Como fazer afundo no smith?

Posicione-se debaixo da barra do smith machine, com os ombros apoiados na barra e os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e posicione o pé cerca de um passo à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta e os abdominais contraídos.

Então, flexione os joelhos e abaixe o corpo lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.

Para fazer a variação búlgara, basta adicionar um apoio na perna que fica atrás, como um step. Esta variação é mais desafiadora, mas também muito poderosa para crescer bumbum e perna. Veja na imagem abaixo como fazer:

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Conclusão

Fazer afundo no smith de forma consistente, combinado com uma dieta equilibrada e descanso adequado, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento dos músculos das pernas e do bumbum.

Lembre-se de consultar um profissional da educação física antes de realizar um novo exercício, reduzindo os riscos de lesões e de execuções erradas.