Nutricionista pelo Centro Universitário São Camilo com pós-graduação em Nutrição Clínica e Nutrição Enteral e Parenteral...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
As vitaminas do complexo B desempenham papéis fundamentais para o funcionamento do organismo, como produção de energia, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde do sistema nervoso. Sem ela, estamos suscetíveis a uma série de problemas — que às vezes não são tão perceptíveis e atrasam o diagnóstico.
O MinhaVida listou 5 sintomas que poucos percebem, mas que podem ser causados pela falta de vitamina B no organismo, e em que momento a suplementação do nutriente pode ser necessária. Confira!
1. Fadiga
O cansaço ou a exaustão é o primeiro sinal que a deficiência de vitamina B, que interfere na geração de energia do corpo. “As vitaminas do complexo B desempenham várias funções no organismo, incluindo a produção de energia, atuação na parte neurológica e produção de células sanguíneas”, explica Angélica Grecco, nutricionista da Clínica Eduardo Grecco.
Em alguns casos, a fadiga pode ser tão intensa que atrapalha a realização das atividades diárias — o que é um sinal de alerta para procurar atendimento médico para investigar a causa.
Além disso, se você sentir cansaço com frequência, também verifique se você está ingerindo em quantidade adequada as vitaminas B1, B3, B5 e B9.
A vitamina B1 pode ser encontrada em leguminosas, como grão-de-bico e feijão, além de legumes, ovos, leites, carnes e cereais integrais. Já a vitamina B3, é possível adquiri-la através de cogumelos, peixes, cenoura, tomate, frutas secas e alguns tipos de oleaginosas, como castanha-do-Pará.
No caso da vitamina B, você pode encontrá-la em leite e ovos, feijão, ervilhas e vísceras. Por fim, a vitamina B9 é adquirida por meio de frutas cítricas, ovos, vegetais verde-escuros e ovos.
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2. Formigamento nas mãos e nos pés
A falta de vitamina B, em especial B12, pode afetar gravemente o sistema nervoso. Isso porque ela desempenha um papel fundamental na produção de mielina, uma substância que isola e protege os nervos no cérebro. Ela também favorece a transmissão de impulsos nervosos entre as células nervosas, o que possibilita os dedos sentirem o toque, por exemplo.
Sem a vitamina B12, também ocorre a diminuição de mielina, o que impossibilita os impulsos nervosos de viajar rapidamente entre as células. Como consequência, você pode apresentar formigamentos nas mãos e nos pés.
A vitamina B12 pode ser encontrada em alimentos de origem animal — como carne e peixes de água profunda, como atum, salmão e truta. Outras fontes boas da vitamina incluem ovos, ostras e leites e derivados. Não se esqueça de colocá-los no prato!
3. Dificuldade em manter o equilíbrio
Além de prejudicar a transmissão de impulsos nervosos, a falta de mielina também pode afetar a propriocepção, termo utilizado para nomear a nossa capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos, sem necessariamente utilizar a visão.
Sem ela, a tendência é a dificuldade de manter o equilíbrio, o que pode provocar quedas — o que não é tão comum na vida adulta. Por isso, se ocorrer com frequência, procure atendimento médico.
4. Irritabilidade
Um mau-humor que parece não ter fim, ou uma irritação que surge sem razão aparente, pode ser, entre outras causas, sinal de falta de vitaminas do complexo B — especialmente B3 e B5. Por isso, lembre-se de manter uma boa ingestão de alimentos fontes desses nutrientes e, se a irritabilidade persistir sem causa aparente, procure um médico.
5. Unhas e cabelos fracos
Entre tantas funções das vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B7 (ou biotina), está a manutenção da saúde dos cabelos e das unhas. Ela contribui para manter os fios e as unhas fortes com o crescimento adequado — então qualquer sinal de fraqueza pode indicar que você não está ingerindo quantidades suficientes desse nutriente.
A vitamina B7 pode ser encontrada em ovos (neste caso, a gema), tomate, amendoim, cenoura, alface e couve-flor. Outras fontes importantes incluem leite, frutas e carnes vermelhas. Não se esqueça de incluí-los na dieta!
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Quando a suplementação de vitamina B é necessária?
As chances de carência de vitaminas do complexo B são baixas porque elas podem ser encontradas em diversos alimentos. No entanto, como a maioria desses alimentos são de origem animal, vegetarianos e veganos correm maior risco de ter deficiência das vitaminas do complexo B.
Nesses casos, a suplementação vitamínica pode ser necessária, mas somente um especialista pode indicar a quantidade necessária. “É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação para determinar a dosagem e a necessidade individual”, pontua a nutricionista.
Em excesso, a vitamina B pode prejudicar o fígado, causar problemas hormonais e até quadros de neurite, uma inflamação que afeta o nervo ótico.