Os 3 exercícios que mais ajudam idosos que estão perdendo massa muscular

Enquanto o tempo avança, é natural que nosso corpo passe por algumas transformações. Uma das mais comuns entre os idosos é a perda de massa muscular, um processo que pode afetar a qualidade de vida e a independência de pessoas com mais de 60 anos. Para preservar esse tecido presente nos músculos, existe uma série de exercícios projetados para combater esse problema. 

Entrevistamos o fisioterapeuta André Eduardo que indicou 3 exercícios que mais beneficiam os idosos que estão enfrentando esse desafio para manter uma vida ativa ao longo da melhor idade. Acompanhe!

O que causa a perda de massa muscular em idosos? 

A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um processo que acaba sendo influenciado por diversos fatores e um deles é o processo de envelhecimento. À medida que envelhecemos, nosso corpo tende a diminuir a produção de hormônios essenciais para a manutenção da massa muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento.

Mas além do envelhecimento, André explica que a falta de exercícios físicos ao longo da vida também influencia (e muito) na perda de massa muscular, fazendo com que muitas pessoas com mais de 60 anos precisem recorrer a sessões de fisioterapia. 

O profissional detalha outras causas que refletem nesse quadro: “A sobrecarga das atividades diárias e o estresse do dia a dia fazem com que muitos idosos ganhem diversas patologias e limitações que impedem e adiantam a perda de massa muscular. Além disso, fatores metabólicos como mudança na síntese de proteínas e má alimentação ajudam nessa perda”. 

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3 exercícios que ajudam idosos que estão perdendo massa muscular

O especialista comenta que existem diversos exercícios que ajudam a prevenir a perda de massa muscular e cita alguns que mais funcionam para esse objetivo: “Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos ajudam a reverter o processo de perda de massa muscular. Cabe ressaltar que cada indivíduo tem suas limitações, então uma avaliação com o fisioterapeuta é essencial”, pontuou.

Além desses, André recomenda três principais exercícios que são excelentes para o fortalecimento muscular de idosos e que podem ser feitos em casa:

• 1) Sentar e levantar da cadeira: é realizado o ganho de força dos membros inferiores na realização do movimento com sequência de 3 séries de 10 repetições. 

• 2) Exercício com bastão ou cabo de vassoura: é feito o movimento de dobrar e esticar o cotovelo com sequência de 3 séries de 10 repetições 

• 3) Alongamentos: aqui o fisioterapeuta explica que uma série de alongamentos podem ser feitos, tudo vai depender da necessidade do paciente. Mas André garante que até mesmo o ato de se espreguiçar ao levantar da cama é importante nesse caso.

Entenda a importância da massa muscular em idosos 

Os músculos são responsáveis por uma série de funções vitais. Eles não só ajudam as pessoas a realizarem todos os movimentos do nosso corpo, como também desempenham um papel fundamental na regulação do metabolismo e na estabilidade das articulações.

Já a massa muscular, o fisioterapeuta conta que é importante para manter uma qualidade de vida não só para o idoso, mas também para pessoas de qualquer idade. “Ela ajuda a prevenir quedas e lesões, mantém a funcionalidade do corpo, melhora o metabolismo corporal, contribui para a saúde óssea e melhora a sensibilidade de insulina”, finalizou.

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